Dadi per contribuire ad aumentare HDL

Alti livelli di colesterolo nel sangue sono stati a lungo considerati un'indicazione generale di cattiva salute . Tuttavia, ci sono due tipi di colesterolo - lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL o colesterolo " buono" ) e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL o colesterolo "cattivo" ) . Il rapporto tra colesterolo buono al cattivo può essere un indicatore ancora più forte per lo sviluppo di malattie potenzialmente mortali. Alti livelli di LDL aumentano le probabilità di sviluppare una malattia cardiaca, mentre alti livelli di HDL proteggono il corpo . Entrambi i tipi di colesterolo sono facilmente ed efficacemente influenzati da fattori dietetici . Mandorle

mandorle sono un modo delizioso , conveniente e semplice per migliorare le vostre proporzioni colesterolo . Essi sono una preziosa fonte di grassi monoinsaturi - che può sembrare una cosa negativa , ma in realtà non lo è. Contrariamente all'opinione popolare , non tutti i grassi sono malsani . I grassi monoinsaturi non aderiscono alle pareti dei vasi sanguigni , in modo da non intasare le arterie e rallentano il flusso del sangue . In realtà , secondo le informazioni pubblicate dalla Harvard Medical School , grassi monoinsaturi in realtà lavorano per abbassare il colesterolo cattivo . Il consumo regolare di grassi monoinsaturi porta ad un aumento di molecole HDL che poi viaggia attraverso il corpo di raccolta LDL come vanno , rimuovendo il colesterolo cattivo dal vostro sistema . Per il massimo effetto , mangiare almeno 100 grammi di mandorle ( circa 23 noci tostate ) ogni giorno , crudo o terreno in burro e si sviluppa su pane tostato.

Noci macadamia

uno dei vantaggi di aggiungere i dadi alla vostra dieta è l'impatto positivo che hanno sul colesterolo del vostro corpo come risultato di aumentare il vostro acidi grassi monoinsaturi ( MUFA ) di aspirazione. L'ingestione di MUFAs porta naturalmente ad un aumento della produzione del corpo di HDL , che può diminuire il livello di colesterolo complessivo . Noci di macadamia sono una fonte eccellente di acidi grassi monoinsaturi , con oltre i due terzi del loro contenuto di grassi è la varietà monoinsaturi . Incorporando un paio di manciate di questi dolcetti croccanti nella vostra dieta , è possibile impostare le basi per una strategia nutrizionale suono che spianerà la strada a una migliore salute .

Pecan

Come altre noci , noci pecan possono contribuire ad aumentare i livelli di HDL fornendo con un delizioso spuntino che è caricato con grassi monoinsaturi . Tuttavia , noci pecan contengono anche il manganese elemento . Le persone che hanno diete che sono carenti di manganese possono soffrire di livelli di colesterolo instabili . Successivamente , la definizione di livelli di manganese sufficienti nella dieta può contribuire a portare i livelli di colesterolo indietro all'interno di un range di normalità .