Come naturalmente Controllo alti trigliceridi

Mentre un sacco di enfasi è posta sull'importanza dei livelli di colesterolo normali per il cuore - salute , non abbastanza è posta su normali livelli di trigliceridi . I trigliceridi sono la forma primaria di grassi o lipidi immagazzinati nel corpo . Apporto calorico eccessivo , sotto forma di grassi e carboidrati si traduce in alti livelli di trigliceridi . Superiore a livelli normali può portare a malattie croniche come la malattia coronarica e diabete , secondo l'American Heart Association . Livelli inferiori a 150 mg /dl ( milligrammi per decilitro ) sono considerati normali . Mantenere trigliceridi in un range ottimale può ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie gravi . Cose che ti serviranno
cereali integrali
Verdure
Frutta
semi di lino
Noci
pesci d'acqua fredda online integratori di olio di pesce

Mostra Altre istruzioni

1

Una perdere peso se si è in sovrappeso . Diminuire l'apporto calorico e comprendono una regolare attività fisica per raggiungere il vostro range di peso ideale . Perdere il meno alle 5 al 10 per cento del peso corporeo può fare la differenza nel ridurre i livelli di trigliceridi .
2

passare a una dieta a basso indice glicemico che include un sacco di verdure , proteine ​​e carboidrati complessi . I carboidrati come pane bianco , patate al forno e caramelle con un alto carico glicemico può elevare i livelli di insulina . Questo distrugge la sintesi dei trigliceridi . Stick per cereali integrali e verdure come le tue principali fonti di carboidrati .
3

Tagliare alcol fuori , o almeno ridurre notevolmente la sua assunzione . L'American Heart Association riporta che anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti dei livelli circolanti di trigliceridi .
4

Ridurre lo zucchero nella vostra dieta , o eliminarlo del tutto . Zucchero in eccesso viene convertito in trigliceridi dal fegato quando non viene utilizzato dal corpo per produrre energia . Farla finita con cibi nutrizionalmente vuoti come dolcetti da forno , caramelle e soda . Sostituire opzioni più sane come frutta o piccole quantità di cioccolato fondente .
5

Mangiare più porzioni di alimenti che sono ricchi di omega 3 nella vostra dieta settimanale. Prova semi di lino , noci e pesce grasso di acqua fredda come il salmone e lo sgombro . Se mangiare pesce regolarmente non è un'opzione , prendere in considerazione un integratore di olio di pesce che contiene sia EPA e DHA . Consultare un medico per il dosaggio esatto . L' American Heart Association riporta che l'olio di pesce ha proprietà hypotriglyceridemic , e può significativamente più bassi di trigliceridi .
6

incorporare l'esercizio regolare nel vostro programma . Sostenuta esercizio aerobico che mantiene la frequenza cardiaca elevata per 30 a 60 minuti ha un effetto immediato ad abbassare i trigliceridi . Impegnarsi in un'attività fisica che ti piace , come camminare , correre, nuotare o andare in bicicletta 5-6 volte in una settimana .
7

Smettere di fumare . Heavy fumo di sigaretta è stato collegato sia il colesterolo alto e trigliceridi .