Quanti grammi di fibra solubile Devo abbassare LDL ?

Il colesterolo può essere il vostro peggior incubo , ma può anche essere la vostra salvezza . Si danneggia la tua salute , ma può mantenere in buona salute , anche. Secondo l'American Heart Association , il colesterolo è disponibile in due forme : LDL e HDL . LDL sta per lipoproteine ​​a bassa densità e può essere pensato come il colesterolo cattivo , perché aiuta a costruire la placca nel vostro corpo . Secondo la Mayo Clinic , fibra solubile aiuta bloccando l' assorbimento del colesterolo nel vostro intestino , e si consiglia di consumare 10 grammi di fibra solubile ogni giorno per contribuire a ridurre il colesterolo LDL . Farina d'avena

Farina d'avena è una buona fonte di fibra solubile , e secondo l'American Heart Association , avena sono la scelta migliore per fibra solubile rispetto a qualsiasi altro grano . Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena vi metterà sulla buona strada per ricevere i 10 grammi di fibra solubile che avete bisogno ogni giorno .

Fagioli

Secondo l' American Heart Association , i fagioli sono anche una buona fonte di fibra solubile . La Mayo Clinic raccomanda fagioli specificamente come una buona fonte di fibra solubile . Si possono utilizzare in una pentola di chili per ottenere una buona dose di sana , più si otterrà una buona porzione di ferro . Hamburger di carne , fagioli, pomodori a dadini , concentrato di pomodoro e anche alcuni pacchetti chili- di stagionatura sono tutti importanti fonti di ferro e sono anche i principali ingredienti in molte ricette peperoncino .

Apples

Secondo la Mayo Clinic , le mele sono un'altra buona fonte di fibra solubile . L'American Heart Association raccomanda di polpa di mela in particolare. Le mele possono essere utilizzati in una varietà di modi, tra cui bere succo di mela con la vostra colazione , ma il modo migliore per mangiare loro è tutto . Secondo un'intervista sul sito web di prevenzione , le mele possono anche aiutare i vostri denti diventano più pulito e più luminoso . Questo perché i bordi grezzi e l'acido che contengono.