Salute e malattia
Si potrebbe pensare che il colesterolo è un problema solo per gli adulti . Ma con la prevalenza di cibo spazzatura e attività sedentarie come i videogiochi , molti bambini si trovano ad affrontare problemi di salute degli adulti tipicamente associati con l'essere sovrappeso o obesità . Il colesterolo è un tipo di grasso . Ci sono due tipi principali : il colesterolo HDL è buono per il vostro corpo , ma aiuta il sistema circolatorio . Colesterolo LDL può indurire le arterie e bloccare il flusso di sangue , portando a rischi per la salute . La perdita di peso , così come una dieta sana ed esercizio fisico , sono di vitale importanza per la riduzione del colesterolo di un bambino . Il colesterolo nei bambini
Secondo Ragazzi Salute ( Vedi riferimento 1 ) , bambini minori di 18 anni devono avere meno di 110 mg /dL di colesterolo LDL . Dovrebbero anche avere meno di 170 mg /dL di colesterolo totale . Un livello borderline di colesterolo LDL nei bambini è tra 110-129 mg /dl , e un livello alto è di 130 mg /dL o superiore. Se la tua famiglia ha una storia di colesterolo alto , se il bambino è in sovrappeso o obesi , fisicamente inattivi e non mangiare una dieta sana , sono il suo testati per il colesterolo alto .
Secondo l'American Heart Association ( vedi riferimento 2 ) , l'aterosclerosi ( indurimento delle arterie) può iniziare in un bambino . Mantenere il proprio figlio o figlia sana attraverso l'infanzia è essenziale per lui o lei a condurre una vita sana anche in età adulta .
Colesterolo -Free diete
le linee guida della American Heart Associazione ( vedi riferimento 3 ) affermano che i bambini dai 4 ai 18 anni dovrebbero consumare tra il 25 per cento e il 35 per cento delle calorie giornaliere da fonti di grassi sani, come il pesce e noci . Incoraggiare il bambino a mangiare cibi al forno , anziché fritte . Fornirgli basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari . Uova e carne rossa hanno una quantità elevata di colesterolo , in modo da pulire questi fuori del vostro frigorifero . Un sano , privo di colesterolo della carne alternativa è la soia . Prova marinatura piazze di tofu e sauteeing . Servite i vostri pasti bambino con abbondanza di verdure e cereali integrali . Invece di gelato o dolci per il dessert , offrirà frutta fresca come kiwi o ananas .
Esercizio fisico regolare
Essere fisicamente attivi , insieme a mangiare una dieta sana , è una componente importante nel ridurre il colesterolo LDL e di raggiungere un peso sano . L'esercizio fisico può anche aumentare il colesterolo HDL . Bambini Salute (vedi riferimento 1 ) raccomanda di bambini dai 2 anni in su dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno un'ora ogni giorno . Non è necessario acquistare un abbonamento costoso palestra per il vostro bambino per convincerlo a esercitare . Ma farsi coinvolgere in attività come una famiglia può contribuire a promuovere il vostro bambino. Andare per un giro in bicicletta di famiglia , fare una passeggiata su un sentiero natura o iscriversi a tennis o lezioni di nuoto .
Qualunque sia la vostra attività bambino sceglie , mantenendo il suo interesse in loro è la chiave per il mantenimento di un piano di fitness coerente .
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