Come aumentare i livelli di HDL colesterolo

colesterolo HDL è importante per capire il rischio di malattia di cuore , proprio come il colesterolo LDL . Da ricordare che tipo è che , pensa , " HDL : lo vuoi LDL alto : . . Lo vuoi basso " Infatti, se il vostro colesterolo HDL è inferiore a 60 , e sicuramente se meno di 45 , è una buona idea di prendere misure per alzarlo . Mangia e di esercitare correttamente per ottenere il controllo ed elevare questo fattore benefico per la salute del cuore . Istruzioni
1

Esercizio fedelmente ogni settimana. L'Università del New Mexico cita studi nel quale gli aumenti di colesterolo HDL sono stati osservati dopo un elevato volume di esercizio fisico . In tutti gli studi citati , l'intervallo per il programma di esecuzione di sette anni a 10 miglia a settimana prima che i benefici di HDL sono stati ottenuti .
2

Abbassare il consumo di grassi trans , come raccomandato dalla Harvard School della sanità pubblica . I grassi trans non solo colesterolo HDL inferiore, ma aumentare il colesterolo LDL pure. Attenzione per i grassi che sono etichettati come "parzialmente idrogenati " o grassi che rimangono solidi a temperatura ambiente cucina . Questi sono probabilmente gli acidi grassi trans .
3

mangiare olio di oliva , burro di arachidi e avocado . Questi grassi monoinsaturi contribuiscono ad aumentare HDL .
4

Prendere omega- 3 capsule di olio di pesce o semplicemente mangiare un sacco di pesce grasso come il salmone e lo sgombro . Gli acidi grassi Omega-3 portare i livelli di HDL , insieme a numerosi altri vantaggi .
5

Smettere di fumare . Il fumo abbassa i livelli di colesterolo buono , così quando ci si ferma, i livelli di HDL salirà .
6

Bere un bicchiere di alcol ogni giorno, se non si dispone di un motivo imperativo di evitarlo . Non vi è ragione di credere che l'alcol con moderazione contribuirà ad aumentare HDL . Tuttavia , esagerare e il vantaggio sparisce .
7

Mangiare cibi con fibra solubile . Alcuni cereali come avena, orzo, crusca e funzionano bene . Frutti come le fragole sono troppo buono . Con più di questi alimenti nella vostra dieta , il vostro profilo del colesterolo sarà migliore nel tempo .