Come sbarazzarsi di problemi di colesterolo

Il colesterolo alto si mette a rischio per molte gravi problemi di salute , tra cui infarto e malattie cardiache tra gli altri. Mentre una componente genetica a volte esiste , il colesterolo alto è in gran parte il risultato di scelte di vita povera . La buona notizia è che facendo scelte di vita migliore possibile il colesterolo notevolmente inferiore . I farmaci sono disponibili anche se questi cambiamenti non sono sufficienti . È necessario impegnarsi per migliorare i modi di vivere , se si vuole mantenere il colesterolo sotto controllo . Istruzioni
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ridurre l'assunzione di grassi cattivi come i grassi saturi e grassi trans . I grassi saturi sono in gran parte trovati in prodotti animali e qualsiasi cosa fatta con loro. Non è necessario rinunciare a questi alimenti completamente , ma è necessario tagliare . Scegli latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e optare per i bianchi d'uovo , piuttosto che l'uovo intero . I grassi trans sono prevalenti in cibi fritti e nulla dell'annuncio olio parzialmente idrogenato come ingrediente .
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aumentare il consumo di fonti di proteine ​​non animali come interi alimenti di soia ( tofu , tempeh , latte di soia e semi di soia ) , cereali integrali ( avena , riso integrale , frumento integrale ) e fagioli . Questi alimenti sono tutti ricchi di proteine ​​e sono sostituti perfettamente accettabili . Soy sembra mostrare effetti diretti sulla riduzione del colesterolo , soprattutto se combinato con una dieta a basso contenuto di grassi saturi secondo l'Università del Maryland .
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Aggiungere grassi cuore-sani alla vostra dieta nel forma di pesce grasso di acqua fredda come il salmone e aringhe , noci, semi e oli come oliva e olio di canola .
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aumentare l'apporto di fibre . Fibra promuove la regolarità e aiuta a espellere l'eccesso di colesterolo attraverso le feci . Alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura , legumi e cereali integrali . Obiettivo per 20 a 35 g al giorno , prendere in considerazione un supplemento di fibra se non credo che si possa raggiungere questo obiettivo attraverso la sola dieta
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esercizio regolarmente . . Obiettivo per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . Non iniziare un programma di esercizio senza parlarne con il medico prima , egli può suggerire un programma appropriato
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Perdere peso in eccesso, se necessario , puntando per 1-2 sterline alla settimana

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considerare l'utilizzo di integratori naturali indicati per i livelli di colesterolo più bassi . L'Università del Maryland Medical Center elenca i seguenti supplementi sul loro sito web : biancospino ( 1.800 mg al giorno tre volte al giorno ) , aglio ( 900 mg al giorno ) , estratto di foglie di olivo (1.000 mg al giorno ) , lievito di riso rosso ( 1,200 mg due volte al giorno con il cibo ) , e Guggul ( 3.000 a 6.000 mg al giorno) .

non usare l'aglio se si prendono farmaci che fluidificano il sangue , compresa la terapia con aspirina . Non utilizzare integratori naturali per abbassare il colesterolo senza parlare con il medico , specialmente se si stanno già assumendo farmaci per abbassare il colesterolo .
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Parlate con il vostro medico circa i farmaci disponibili , se le modifiche dello stile di vita non stanno lavorando per voi . Sarà ancora necessario impegnarsi per scelte sane , tuttavia. Essi lavorano per abbassare quantità di colesterolo cattivo nel sangue e /o di aumentare i livelli di colesterolo buono . Il medico stabilirà i trattamenti più appropriati per voi .