Come abbassare il colesterolo e pulire il Targa

Secondo CNN.com , circa uno su due americani hanno borderline di livelli elevati di colesterolo . Questo aumenta il rischio di un attacco di cuore o ictus in individui con la costruzione di placca pericoloso nelle arterie . Il flusso sanguigno ristretto , causata dalla formazione di placca , porta ad una mancanza di ossigeno viene pompato attraverso il sangue in diverse zone del corpo . Senza il cuore pompare una quantità adeguata di ossigeno attraverso il corpo , malattia coronarica , ictus o altri problemi di salute pericolose possono sorgere . Istruzioni
1

mantenere una dieta sana . Secondo CNN.com , è possibile avviare questo riducendo la quantità di grassi saturi consumati a non più del 7 per cento del vostro apporto calorico totale e colesterolo limite di non più di 200 mg al giorno . Mangiare più alimenti come frutta, verdura, cereali integrali e prodotti da forno può ridurre significativamente il colesterolo e ridurre gradualmente la quantità di placca accumulata nelle arterie .
2

Aumentare l'apporto di fibra solubile. Cinque a 10g di fibra solubile ( avena , fagioli, frutta, verdura ) al giorno può diminuire la quantità di colesterolo nel sangue , mentre anche ripulire la targa . Trappole fibra solubile colesterolo nel tratto digestivo in modo che passi attraverso il corpo , anziché essere passato nel flusso sanguigno .
3

Iniziare un programma di esercizio e bastone con esso . L'obesità può portare ad un aumento del colesterolo nel sangue , quindi , perdere peso solo diminuire il tasso di colesterolo . Set a breve termine , obiettivi raggiungibili per mantenere se stessi motivati ​​. Esercizi cardiovascolari come camminare , fare jogging , nuotare o praticare uno sport come il basket può essere di grande aiuto per perdere peso .
4

Consultare il proprio medico o il medico per vedere se si dovrebbe essere sul farmaco . Ci sono farmaci per prevenire la formazione di colesterolo cattivo , prevenire il consumo di colesterolo da parte dell'intestino , o aumentare l'eliminazione del colesterolo .
5

Apportare le opportune modifiche dello stile di vita . Diminuendo la quantità di colesterolo nel sangue e la pulizia le arterie dalla placca dannosa è un processo che richiede un intero cambiamento di stile di vita. Limitare l' esposizione al fumo , prendersi del tempo della vostra giornata per esercitare , e spendere i soldi in più su cibi sani . Nel lungo periodo , questo pagherà come vedete la vostra salute aumentando immensamente .