Non farmaceutiche - modi per aumentare HDL

- colesterolo HDL , o colesterolo HDL , è spesso chiamato colesterolo buono per la sua capacità di abbattere e rimuovere il colesterolo cattivo dalle arterie e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari . Ci sono diversi modi per aumentare i livelli di HDL , naturalmente, senza ricorrere all'assistenza farmaceutica. Dieta

Molti alimenti possono contribuire ad aumentare i livelli di HDL nel sangue . Mangiare cioccolato fondente con il 70 per cento o più di cacao può aiutare ad aumentare HDL . Mangiare 40 grammi o meno di una settimana . Bere il tè verde appena preparato ad aumentare HDL , rimanendo lontano dal tè verde bottiglia . Prendere supplementi di vitamina D per aumentare i livelli di HDL da 30 mg /dl . Stare lontano da grassi idrogenati così come amido di mais e frumento .
Esercizio

Esercizio frequente per aumentare i livelli di HDL nel sangue . Esercizio per 30 minuti cinque volte a settimana per contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Fare esercizio aerobico per rafforzare il cuore e mantenere il vostro peso corporeo ad un livello gestibile . Ridurre il peso corporeo e mantenere il grasso corporeo al di sotto dei livelli obesi può aumentare HDL . Scegliere alimenti sani come frutta e verdura per aiutare a mantenere il peso corporeo verso il basso . Evitare grassi , cibi fritti , e stare lontano da zucchero tratta ricco .
Consumo di alcol e il fumo

Secondo la Mayo Clinic , in alcuni studi HDL livelli possono essere sollevate con un consumo moderato di alcol . Non ci sono abbastanza studi per promuovere il consumo di alcol per i livelli di HDL più elevati , quindi se non si beve non si avviano . Se l'alcol è una parte del vostro stile di vita , bere con moderazione , prestando molta attenzione a quante unità di alcol si consumano .

Smettere di fumare ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL . Il fumo abbassa i livelli di HDL e provoca la coagulazione del sangue frequentemente. Il fumo potenzialmente cambia la composizione delle HDL , facendole perdere i suoi benefici per la salute . Smettere immediatamente di fumare può , secondo la Mayo Clinic , aumentare i livelli di HDL del 10 per cento .