Come controllare il colesterolo senza farmaci

Il colesterolo è prodotta all'interno del vostro corpo e ha trovato negli alimenti che si mangiano . Alti livelli di colesterolo nel sangue può provocare l'accumulo di depositi di grasso nei vasi sanguigni e arterie . Questo , a sua volta , può portare a una diminuzione della quantità di sangue ossigenato essere inviati al vostro cuore o il cervello , che possano portare ad infarto o ictus . Secondo l'American Heart Association , le malattie cardiovascolari sono il killer numero uno negli Stati Uniti . Mentre il farmaco è uno dei mezzi per trattare livelli elevati di colesterolo , ci sono modi per ridurre il colesterolo senza farmaci da prescrizione . Cose che ti serviranno
Verdure fresche
Frutta fresca
proteine ​​magre
prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Mostra Altre istruzioni
abbassamento del colesterolo
naturalmente
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Adottare una dieta sana per il cuore . Focus su frutta, verdura , cereali integrali, legumi , pesce, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi . L'American Heart Association raccomanda di cui 2 a 3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi , da 8 a 10 porzioni di frutta e verdura, 6 porzioni di cereali integrali , pesce ( almeno una volta alla settimana ) , carni magre , pollame senza pelle , legumi, noci . ed oli vegetali insaturi ( come l'olio di cartamo , olio d'oliva o olio di canola)
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Evitare il consumo di latte intero , prodotti lattiero-caseari pieno di grassi ( come il formaggio , panna o gelato ); frattaglie ( come il fegato o animelle ), carni lavorate (come hot dog , salsicce o mortadella ) , carni grasse non tagliate , carne d'oca , carne di anatra , oli saturi ( come l'olio di nocciolo di palma ), accorciando , oli parzialmente idrogenati o margarina; trans grassi e cibi fritti .
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Aumenta il livello di attività . Esercizio fisico per 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo . Scegli un'attività o varietà di attività che ti piace e che attaccare con. Fate una passeggiata , nuotare alcuni giri in piscina , andare in bicicletta o iscriversi in una palestra . Secondo un articolo scritto da Adam Voiland , l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di HDL , trigliceridi più bassi e migliorare la pressione sanguigna ( bonus ) .
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Perdere peso . Secondo la Mayo Clinic , perdendo da un minimo di 5 a 10 kg puo ' aiutare a ridurre il livello di colesterolo totale . Con i cambiamenti che si stanno facendo per i livelli di dieta e di attività , ciò dovrebbe avvenire da sola . Se si vuole evitare di dover assumere farmaci per abbassare il colesterolo , la priorità la perdita di peso !
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Bere alcol moderatamente . Secondo la Mayo Clinic , bere alcol può contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Le donne devono avere non più di 1 drink al giorno e gli uomini dovrebbero consumare 2 o meno al giorno .