Come ridurre il colesterolo alto nel sangue con Peanuts

La FDA ed e il Dipartimento dell'Agricoltura hanno identificato molti benefici di arachidi , in primo luogo che mangiare una piccola quantità di arachidi ogni giorno è in grado di ridurre il colesterolo , migliorare la salute del cuore e anche stimolare la perdita di peso . Mentre le arachidi sono ricchi di grassi , una dieta arachidi dovrebbe contenere solo circa 1 o 2 grammi di arachidi ogni giorno . Si possono inserire in una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo dal arachidi non contengono colesterolo e sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi . Inoltre , arachidi offrono benefici per la salute come antiossidanti e fibre . Cose che ti serviranno
non salate arachidi
burro di arachidi
Olio di arachidi

Mostra Altre istruzioni
1

Utilizzare un basso contenuto di grassi saturi e dieta a basso contenuto di colesterolo come base per la vostra dieta arachidi per ridurre efficacemente il colesterolo e migliorare la nutrizione in generale .
2

mirare a mangiare 1-2 grammi di arachidi almeno cinque giorni alla settimana , incorporando una piccola quantità di arachidi o burro di arachidi in la vostra routine quotidiana .
3

Aggiungi una piccola quantità di burro di arachidi ad un bagel grano intero o pane tostato per la colazione e gambi di sedano e fette di mela per uno spuntino o con pranzo .

4

aggiungi arachidi non salate tritate a colazione cereali, farina d'avena , insalate, sformati o altri pasti nella vostra dieta a basso contenuto di colesterolo per aggiungere sapore e croccantezza , mentre raggiungere il vostro obiettivo di 1-2 grammi di arachidi al giorno .

5

Snack sulle arachidi non salate tra i pasti , ponendo le noci in sacchetti pre- porzionati per ridurre il rischio di mangiare troppo e di mantenere una dieta arachidi che contiene solo 1 o 2 grammi di noci al giorno .

6

olio di arachidi sostituto per gli altri oli utilizzati in cucina, cottura o condimento per ridurre l'assunzione di grassi saturi e il grado di ridurre il colesterolo .
7

cucinare i propri pasti il più spesso possibile in modo che è possibile controllare la vostra dieta a basso contenuto di colesterolo e sostituire eventuali grassi saturi in vostri alimenti con olio di arachidi . Chiedete i cibi che vengono cucinati in olio di arachidi quando si mangia fuori , come molti ristoranti offrono sempre più opzioni più sane per un basso contenuto di grassi o dieta a basso contenuto di colesterolo .
8

raggiungere gli stessi benefici con mandorle o noci , se si avere un'allergia alle arachidi , ma non altri tipi di noci .