Come Raise HDL senza farmaci

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL ) sono utili perché riducono la quantità totale di colesterolo nel sangue . Questo riduce il rischio di malattie di cuore , che è il motivo HDL sono comunemente noti come il colesterolo " buono" . Il tuo livello di HDL dovrebbe essere il più alto possibile; 60 milligrammi per decilitro di sangue ( mg /dl ) è il livello preferito per qualcuno con un rischio coronarico normale . Spesso sarà in grado di aumentare l'HDL , naturalmente facendo alcuni cambiamenti fondamentali nel vostro stile di vita. Cose che ti serviranno
test del colesterolo
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smettere di fumare. Si potrebbe beneficiare di un programma per smettere di fumare che comprende consulenza professionale . Fumo regolare abbassa il livello di HDL e potrebbe anche ridurre la capacità delle HDL di trasportare il colesterolo dalle arterie al fegato. Potreste essere in grado di aumentare l'HDL fino al 10 per cento se si smette di fumare .
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Ridurre l' assunzione di grassi . Di solito è possibile aumentare il livello di HDL mangiando meno grassi , i grassi saturi in particolare di prodotti di origine animale come carni bovine e prodotti lattiero-caseari . Si dovrebbe anche usare oli da cucina ad alto contenuto di grassi monoinsaturi , come l' olio di colza , olio di oliva e olio di arachidi . Si dovrebbe ottenere solo il 25 per cento al 35 per cento delle calorie dai grassi , e non superiore al 7 per cento delle calorie dai grassi saturi .
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Perdere peso in eccesso . Un piano sensibile perdita di peso combina in genere una riduzione l'apporto calorico con l'esercizio fisico regolare . Il peso ha un effetto diretto sul vostro livello di HDL , e si può aspettare di aumentare il livello di HDL di 1 mg /dl per ogni 6 chili che si perdono .
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esercizio regolarmente . L'esercizio aerobico come la corsa , il ciclismo e la camminata veloce può aumentare il livello di HDL . Il vostro programma di esercizio deve includere almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni ogni settimana.
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consumare alcol con moderazione . Limitare il consumo di alcol a un bicchiere al giorno se sei femmina e 1-2 bicchieri al giorno se sei maschio . Questo livello di consumo di alcolici è associato a un aumento dei livelli di HDL , ma non si deve iniziare a bere in modo da aumentare il livello di colesterolo .