Come controllare Cholestrol LDL

lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) è spesso indicato semplicemente come " colesterolo cattivo ". Questo perché il colesterolo LDL circola attraverso il flusso sanguigno e si lega alle pareti arteriose dove si accumula e riduce il flusso di sangue al cuore . Il mantenimento di bassi livelli di colesterolo LDL è benefico e una parte importante di mantenere una buona salute cardiovascolare . Cose che ti serviranno
Frutta
verdura
Dadi
Semi
attività fisica giornaliera
fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi

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Esaminare la vostra dieta complessiva . Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi e iniziare a mangiare più cereali integrali , frutta e verdura . Usare oli sani come l'olio d'oliva e olio di canola . Assicurarsi che si sta consumando un sacco di acidi grassi omega- 3 , questi si trovano in alimenti come il pesce o alghe
2

Trovare fonti di proteine ​​che sono a basso contenuto di grassi saturi . . Invece di carne rossa , sostituire tagli magri di pollame o pesce . In alternativa , per la maggior parte dei pasti , consumare fonti non animali di proteine ​​come fagioli , il tofu, e altre alternative di carne a base di soia .
3

Guarda quello che si beve . Consumare bevande alcoliche raramente e con moderazione , come i livelli di colesterolo eccessivo consumo di alcol aumenta LDL .
4

Chiudere l'uso del tabacco . Fumo e altri prodotti del tabacco incoraggia la produzione di corpi di colesterolo LDL . Parlate con il vostro medico e chiedere aiuto nell'elaborazione di un adeguato piano per ridurre ed eliminare l'uso dei prodotti del tabacco . Se non si utilizza il tabacco , risolvere non iniziare .
5

Inizia una routine di attività fisica quotidiana . Periodi prolungati di attività fisica , come camminare o fare jogging , stimolano la produzione di corpi di lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) o " colesterolo buono ". Colesterolo HDL rimuove il colesterolo LDL dal corpo . Ottenere almeno 30 minuti di esercizio quotidiano .
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Assumere farmaci per abbassare il colesterolo . Se il colesterolo LDL non è controllato con la dieta e l'esercizio fisico , il medico prescriverà un farmaco per abbassare il colesterolo , come Lipitor . Seguite la ricetta da vicino e non saltare nessuna dose del farmaco .