Come cancellare arterie bloccate esercitando

Più comunemente conosciuto come l'aterosclerosi , arteriosclerosi sono essenzialmente vasi sanguigni che hanno sperimentato un restringimento dovuto all'accumulo di placca . Come forme di placca lungo le pareti delle arterie , impedisce il flusso di sangue e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari , infarto e ictus . Il colesterolo alto è di gran lunga la causa più comune di questa condizione , ma si può anche soffrire un restringimento delle arterie a causa di ipertensione , fumo e diabete . Mentre i farmaci e le procedure chirurgiche possono aiutare a " sbloccare " le arterie , il trattamento deve cominciare davvero con te , e uno dei metodi più efficaci comporta esercizio . Istruzioni
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impegnarsi per un programma di esercizi . Aerobico esercitare ovunque tra 20 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana può aiutare a migliorare la vostra salute . Secondo l'American Heart Association , un buon obiettivo per esercizi moderatamente intensi , come camminare o nuotare è di 30 minuti, cinque giorni alla settimana . Con esercizi più vigorosi , come il jogging , escursioni a piedi o in bicicletta , girare per 20 minuti tre giorni alla settimana .
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Incorporare l'allenamento della forza nel vostro programma di allenamento . Un altro aspetto per mantenere una salute ottimale è l'allenamento della forza , come la resistenza del peso , salire le scale , sollevamento pesi e altre attività sotto carico . Ovunque tra otto a 10 esercizi di allenamento della forza devono essere effettuate almeno due giorni alla settimana , secondo l'American Heart Association . Un esercizio equivale a otto a 12 ripetizioni .
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Preferisco sforzo over convenienza. Come si integrano più esercizio nella vostra settimana , cercare di diventare più attivi in altri aspetti della vostra vita . Secondo la Mayo Clinic , le arterie possono anche beneficiare di altre attività fisiche . Prendete le scale anziché l'ascensore . Usa la tua pausa pranzo per fare una passeggiata . Andate a fare la spesa a piedi . Usa la tua immaginazione per pensare a diversi modi per aumentare il livello di attività fisica .
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Ridurre l'assunzione di grassi , colesterolo e sodio . Mentre l'esercizio può andare un lungo cammino per sturare le arterie , si può solo prendere finora se la vostra dieta non cambia . Ciò include l'eliminazione di grassi trans e riducendo grassi saturi a non più del 10 per cento del vostro apporto calorico totale . Colesterolo e sodio in realtà dovrebbe essere ridotto a 200 mg e 1.500 mg al giorno, rispettivamente .
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Mangiare più frutta , verdura, legumi e cereali integrali . Una dieta per sbloccare le arterie non si tratta solo di limitare i cibi nocivi; è inoltre necessario integrare gli elementi più vantaggiosi . Tre quarti di ogni pasto piastra dovrebbero essere fatti di questa tariffa .
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itinerario controlli regolari . Mentre si lavora per migliorare la salute delle arterie , cercare di andare a regolari controlli per la pressione arteriosa , lo screening del colesterolo nel sangue e gli esami delle arterie.