Come abbassare Cholestrol senza medicina

Avere il colesterolo alto è un problema affrontato da milioni di persone . Una delle prime cose che la maggior parte dei medici dire è che avete bisogno di prendere farmaci per abbassarla . Che può essere necessario a volte , ma molto spesso i livelli di colesterolo può essere abbassato in modo significativo apportando modifiche dello stile di vita . Istruzioni
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Mangiare meno grassi saturi . I grassi saturi si trovano nella carne rossa , latticini e altri prodotti animali . Fare scelte sane da mangiare selezioni di carne più magra , e fare in modo che si sta mangiando le varietà a basso contenuto di grassi nei prodotti lattiero-caseari , contribuirà a ridurre l'assunzione di grassi saturi . Avrete anche bisogno di mangiare meno grassi trans . I grassi trans sono abbondanti nei cibi fritti, prodotti come comprato al supermercato biscotti, ciambelle , biscotti e altri prodotti preparati . Imparare a leggere le etichette ed evitare prodotti che contengono olio idrogenato , che è un altro termine per fats.Changing trans vostra dieta per contenere grassi sani è buona , ma di per sé non è sufficiente per abbassare il colesterolo . Sarà inoltre necessario passare a mangiare cereali integrali e riso integrale , mentre l'aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dieta .
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muoversi! Esercizio quotidiano può aiutare a ridurre il colesterolo , aumentando l'HDL ( colesterolo buono ) . Quando si alza il colesterolo buono , sarete contribuendo a ridurre il colesterolo cattivo ( LDL ) . Questo renderà il vostro livello di colesterolo totale andare giù. Iniziare un programma di esercizio sarà più facile se si sceglie qualcosa si guarda l'ora di fare . Ciclismo , camminare, nuotare , giocare a tennis , o qualsiasi altra attività ti piace può aiutare con l'abbassamento del colesterolo se fatto regularly.If sei stato fisicamente inattivi , ha problemi di salute , o sono in sovrappeso , si deve consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio programma .
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Prendendo il controllo della vostra vita per sbarazzarsi di abitudini come fumare o bere eccessivamente può aiutare a ridurre il colesterolo . Smettere di fumare aiuterà a ridurre il colesterolo , aumentando il livello di HDL , che contribuirà a ridurre il livello di LDL . Bere poco , se del caso , l'alcol aiuterà anche alzare le levels.Making HDL modifiche dello stile di vita come questi potrebbero non essere facile , ma si può pagare in qualità e quantità dei giorni della tua vita .