Salute e malattia
Colesterolo, un cereo solido che può accumularsi nelle arterie , può aumentare il rischio di malattie cardiache . Mantenete il vostro livello di colesterolo totale più basso possibile --- soprattutto il livello delle lipoproteine a bassa densità ( LDLs ) nel sangue . Ridurre il livello di colesterolo naturalmente apportando alcune modifiche di base al vostro stile di vita . Cose che ti serviranno
Ottieni il livello di colesterolo ottimali dal vostro medico . Un livello di colesterolo ideale in genere non supera i 200 mg per dl di sangue . Un livello di colesterolo nel range tra 200 e 240 mg /dl può causare un leggero aumento del rischio di malattia coronarica . Un livello di colesterolo superiore a 240 mg /dl aumenta significativamente il rischio di malattia coronarica .
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Limitare l'assunzione di colesterolo . Limitare il consumo di colesterolo a 200 mg al giorno se si hanno malattie cardiache , e 300 mg al giorno se al momento non ha una malattia cardiaca . Gli alimenti più comuni ricchi di colesterolo includono latticini, tuorlo d'uovo e carne rossa .
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iniziare un programma di esercizio fisico regolare . Esercizi aerobici come la corsa , camminata veloce e in bicicletta principalmente beneficiano del sistema cardiovascolare e può anche contribuire a ridurre il livello di colesterolo . Impegnarsi in 30 minuti di esercizio vigoroso almeno cinque giorni fuori della settimana.
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Limitare il consumo di grassi --- solo circa il 30 per cento delle calorie totali dovrebbe provenire dai grassi . Ridurre l'assunzione di grassi saturi di prodotti di origine animale . Usare oli da cucina con i grassi insaturi , come l'olio di arachidi , olio di oliva e olio di colza al posto dell'olio a base di grasso animale cottura .
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Mangia più pesce come il salmone , aringhe e sgombri . Questi tipi di pesce hanno alti livelli di acidi grassi omega- 3 , che possono abbassare il livello di colesterolo . Mandorle e noci sono anche un sacco di acidi grassi omega - 3 .
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