Cuore Dieta e colesterolo alto

Mentre , secondo la Fondazione Weston A. Price , i legami tra colesterolo alto e malattie cardiache sono in gran parte esagerate , le elevate quantità di forma sbagliata di colesterolo possono portare a danni arteriosa , che può portare a cardiovascolare problemi di salute . Tuttavia , ciò che è comunemente pensato a problemi di salute e una "dieta sana " non necessariamente corrispondere con la biologia umana e della chimica , e vivere e mangiare con la salute del cuore in mente non deve essere difficile o irraggiungibile . Comprendere Colesterolo

Il primo passo per migliorare la salute e la comprensione del rapporto tra colesterolo e la salute del cuore è il colesterolo comprensione stessa . Il Weston A. Price Foundation indica che il colesterolo è tecnicamente un alcool , e che è necessario nel corpo per molte funzioni . E 'principalmente responsabile della costruzione la forza delle pareti cellulari , ma è anche essenziale per la digestione , rafforzare la parete intestinale . E ' importante per il corretto assorbimento dei neurotrasmettitori - principalmente serotonina . Inoltre , il colesterolo ha proprietà antiossidanti , che effettivamente aiutare a riparare i danni alle pareti arteriose . Il colesterolo diventa problematica quando è ossidato , nel qual caso diventa un radicale libero al posto del antiossidante che previene i danni dei radicali liberi .
Eliminando i cibi dannosi

Una volta che c'è una comprensione di ciò che il corpo ha bisogno per funzionare e ciò che è dannoso , le cose nocive devono essere eliminate . La principale forma di colesterolo dannoso, come detto sopra , è ossidato colesterolo . Fonti di colesterolo ossidato - la forma in cui il colesterolo è più dannoso per il corpo - sono il latte in polvere e uova in polvere , come il processo di polverizzazione è ciò che ossida il colesterolo naturalmente presente in questi foods.These potrebbe sembrare abbastanza facile da evitare , ma latte in polvere ( o di latte in polvere scremato ) è presente in budino istantaneo , gelato soft servire, miscele colazione shake , cioccolata calda e tanti altri alimenti altamente trasformati . La migliore prevenzione di questa particolare forma di colesterolo è quello di rendere questi alimenti da zero , o limitare l'assunzione di cibi a base di latte altamente trasformati . Secondo l'American Heart Association , altri alimenti dannosi sono i grassi trans . Evitare fonti di grassi trans , comprese eventuali alimenti che contengono oli idrogenati ( come il processo di idrogenazione crea grassi trans ) , così come i cibi fritti in oli polinsaturi , come gli oli di soia , di colza o vegetali . La Fondazione Weston A. Price sottolinea che quando riscaldato a temperature elevate, i legami delle molecole di grasso rompere , che li trasforma in cellule e radicali liberi di danneggiare il cuore

Proactive misure dietetiche .

Dopo eliminando gli alimenti pericolosi , il prossimo passo logico è quello di sviluppare una dieta che è orientata verso la salute del cuore , al contrario di evitare solo cibi non sani a favore di alimenti "neutrali" senza rischio reale, ma alcun reale beneficio , sia . Raw , frutta e verdura fresca sono parte integrante di salute del cuore . Frutta e verdura contengono enzimi , vitamine , minerali e fibre , che sono tutti benefici per la salute del cuore . L'American Heart Association suggerisce di includere frutta e verdura fresca come una componente fondamentale di mantenere bassi livelli di colesterolo nel sangue e la salute del cuore .
Conoscere Grassi

Il Weston A. Price Foundation suggerisce che , mentre non si deve indulgere in elevate quantità di grassi saturi , una dieta che include alcuni grassi saturi è in realtà in favore di un sistema cardiovascolare sano . Dal momento che i grassi saturi sono in gran parte trovati in fonti animali based, e gli esseri umani sono nel regno animale , ha senso che il corpo umano necessita di alcuni grassi saturi . Inoltre , quando viene esposto al calore , i grassi saturi non si ossidano e diventano radicali liberi . Tralasciando completamente i grassi saturi dalla dieta , però , farà sì che l'organismo a immagazzinare il grasso e colesterolo . La dieta del popolo Inuit è in gran parte basata su carne e grasso marino , grasso particolarmente balena. La loro dieta , che è ad alto contenuto di grassi saturi , non ha dato modo di malattia di cuore . Infatti, secondo uno studio pubblicato dalla US National Library of Medicine National Institutes of Health , la dieta Inuit ha portato a significativi per la salute del cuore . Una teoria che sta dietro questo è il sano equilibrio di grassi saturi ( grasso di balena ) con le elevate quantità di acidi grassi essenziali che naturalmente li accompagnano . Pertanto , l'attenzione non dovrebbe essere su cui sono necessari i grassi e che dovrebbero essere evitati , ma il mantenimento di un sano equilibrio dei tipi di grassi hanno usato un assimilato dal corpo .
Misure Nondietary

Infine, per quanto la salute fisica comincia ad aumentare , è importante adottare diverse misure preventive nondietary in considerazione . Prima di tutto , l'American Heart Association raccomanda vivamente che i fumatori di sigarette smettere di fumare , e di evitare le zone dove vi è un'alta concentrazione di fumo di seconda mano . Il fumo di sigaretta può causare danni al sistema cardiovascolare , che può rendere accumulo di colesterolo cattivo nelle arterie . Inoltre , l'introduzione di un regolare esercizio fisico è un mezzo molto efficace di ridurre il colesterolo nel sangue e prevenire le malattie cardiache . Studi condotti dal dottor James Levine della Mayo Clinic sulle sue scrivanie tapis roulant ( scrivanie istituiti per consentire camminare su un tapis roulant durante il lavoro ) , dimostrano che camminare regolarmente durante la giornata di lavoro riduce il colesterolo in modo significativo nel corso del tempo , e migliora la salute cardiovascolare generale . Se è possibile " camminare mentre si lavora , " questo è un ottimo modo per lanciare un nuovo stile di vita sano . In caso contrario , gli esperti consigliano almeno rendendo il tempo per 30 minuti di attività fisica al giorno .