Come per amplificare il vostro HDL Cholestrol

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) trasportano il colesterolo dalle arterie al fegato per l'archiviazione . Un alto livello di HDL è quindi associato a un ridotto rischio di malattie cardiache . Il tuo livello di HDL dovrebbe essere un minimo di 60 milligrammi per decilitro di sangue ( mg /dl ). Secondo la Mayo Clinic , alcuni cambiamenti dello stile di vita di base possono aumentare in modo significativo il livello di HDL . Cose che ti serviranno
test del colesterolo
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guardare il vostro peso . Una combinazione di dieta ed esercizio fisico regolare può essere un metodo efficace per perdere peso in eccesso . Il peso corporeo ha una correlazione diretta con il livello di HDL : Il tuo HDL può salire uno mg /dl per ogni sei chili in eccesso si perde
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mangiare meno grassi . . Le calorie che si ottiene da grassi dovrebbero essere tra il 25 e il 35 per cento del vostro apporto calorico totale . Si dovrebbe anche sostituire i grassi saturi con grassi insaturi per mantenere l'assunzione di grassi saturi superi sette per cento del totale. Le più comuni fonti di grassi insaturi sono l'olio di oliva , olio di colza e olio di arachidi .
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Impegnarsi in regolare esercizio aerobico . Attività che aumentano notevolmente la frequenza cardiaca per un periodo prolungato sono i più efficaci ad accrescere il livello di HDL . Si consiglia di eseguire esercizi come camminare , andare in bicicletta o correre per almeno 30 minuti a cinque giorni fuori della settimana .
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Smettere di fumare per migliorare il vostro livello di HDL di ben il dieci per cento . Il fumo è fortemente associata con ridotti livelli di HDL , e può anche ridurre l'efficacia di HDL . I programmi per smettere di fumare di maggior successo sono in genere quelli che combinano consulenza con i farmaci .
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Bere alcol con moderazione . Le donne dovrebbero in media non più di un bicchiere al giorno e gli uomini dovrebbero media non più di 1-2 bicchieri al giorno . Consumo moderato di alcol è associato a un aumento dei livelli di HDL , ma questo non giustifica bere se già non beve.