Come abbassare il colesterolo Pernottamento

Se il colesterolo è alto , il medico consiglia una serie di cose per contribuire a ridurre e ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache . Cambia stile di vita saranno l'obiettivo primario e, se necessario , la prescrizione di farmaci potrebbe essere prescritto . I rimedi naturali possono anche contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo . Ma non importa quale metodo si usa , non si può abbassare il colesterolo durante la notte . Probabilmente ci vorranno almeno tre mesi a seguito di una dieta e di sano esercizio di routine per vedere i livelli di colesterolo rientrano in una gamma sana . Istruzioni
1

limitare la quantità di colesterolo che ricevete dalla vostra dieta . Tutte le proteine ​​di origine animale contengono colesterolo , in modo da limitare il consumo di carni , latticini e uova . Fonti di proteine ​​magre sono petto di pollo e pesce . Tuttavia, anche i tagli più magri di carne bovina sono ad alto contenuto di colesterolo , quindi è meglio per ridurre o eliminare il consumo di carne bovina in modo significativo. Sostituendo le proteine ​​animali con proteine ​​vegetali di alta qualità come il tofu, fagioli e legumi aiuterà anche a ridurre il colesterolo .
2

aumentare l'assunzione di fibre solubili . Ottime fonti di fibra solubile comprendono farina d'avena , carote , barbabietole , cipolle, patate dolci , fagioli , piselli, soia , orzo e segale. Un ottimo modo per aggiungere questi alimenti sani di cuore per la vostra dieta è quello di aggiungere uno ad ogni pasto . Provate qualche farina d'avena pianura per la colazione condita con un po ' di frutta fresca . Mangiare una patata dolce con il vostro pranzo , e una tazza di fagioli con la vostra cena .
3

Impegnarsi in esercizio moderato . Moderato esercizio fisico in combinazione con una dieta sana aiuterà ad abbassare i livelli di colesterolo . Il medico consiglia una routine che è giusto per voi dopo il factoring in tutti i rischi legati al cuore . Mai iniziare un nuovo esercizio di routine prima di consultare il proprio medico , soprattutto se si hanno alti livelli di colesterolo , che possono mettere la vostra salute del cuore in pericolo
4

smettere di fumare. . Il fumo influisce livelli di colesterolo in due modi . Si abbassa i livelli di colesterolo buono ( HDL) e aumenta i livelli di colesterolo cattivo o LDL . Questo effetto può essere invertita quando una persona si chiude .
5

Aggiungi estratto di foglie di carciofo alla vostra dieta . Un trial randomizzato , in doppio cieco , controllato con placebo di circa 150 adulti con un colesterolo totale superiore a 280 è stata effettuata da ricercatori tedeschi nel 2000. Lo studio ha mostrato che i partecipanti che hanno preso una foglia supplemento estratto di carciofo per un periodo di sei settimane ha visto un calo del 23 per cento nei loro livelli di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) o colesterolo cattivo , in confronto a un 6 per cento nel gruppo placebo .
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mantenere il fegato sano per aiutare a metabolizzare il colesterolo . Consumare tonici fegato è un ottimo modo per mantenere la salute del fegato e sostenere i livelli di colesterolo sani. Acqua con limone e verdure a foglia verde amari come le rape e tarassaco hanno un effetto tonico che aiuta la funzione epatica a livelli ottimali . Inoltre , ridurre al minimo il consumo di alcol .