Salute e malattia
C'è buono ( HDL) e c'è cattivo ( LDL) . Secondo la Mayo Clinic , il problema con lipoproteine a bassa densità ( LDL) è che , se presente in quantità eccessive , può accumularsi sotto il rivestimento dei vasi sanguigni , causando placche. Queste placche possono causare infiammazione e sanguinamento , ed eventualmente ostacolare il flusso sanguigno , con conseguente coronarica disease.However , lipoproteine ad alta densità ( HDL ) , il colesterolo " buono" , aiuta il corpo a liberarsi di colesterolo LDL in eccesso. Quindi, più alto sarà il HDL ( buono) colesterolo , il abbassare il colesterolo LDL ( cattivo) colesterolo si be.The potenti e popolari statine colesterolo LDL principalmente in basso . Questi farmaci sono a volte necessari , ma alcuni cambiamenti dello stile di vita relativamente semplici possono aumentare in modo significativo il livello della nostra HDL , il colesterolo " buono" . Istruzioni
Esercizio vivacemente , come camminare , correre, nuotare e moto a cavallo . Cinque sessioni da 30 minuti a settimana è raccomandata.
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Mantenere il giusto peso . Potrai guadagnare circa un punto ( 1 mg /dL) nel livello di HDL per ogni 6 chili di perdita di peso .
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mangiare più fibre solubili , come frutta , verdura, avena e orzo . Prova per due porzioni al giorno . Questo tende anche ad abbassare LDL ( cattivo) i livelli di colesterolo .
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Aggiungi acidi grassi omega - 3 , in forma di pesce , olio di pesce , semi di lino e noci .
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Mangiare grassi monoinsaturi, come il burro di arachidi e avocado , . . questi grassi si trovano anche in olio d'oliva e di colza
6
Evitare i carboidrati altamente raffinati come i prodotti contenenti farina bianca
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evitare i grassi trans e oli idrogenati . Questi si trovano nella margarina , accorciamento , cibi fritti e in molti dolci . Non solo questi abbassare il colesterolo HDL ( buono) colesterolo , ma anche aumentare il colesterolo LDL ( cattivo) colesterolo .
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