Quick modi per ridurre i trigliceridi

I trigliceridi sono grassi che si trovano negli alimenti e anche prodotte nel corpo . Essi sono necessari per mantenere una buona salute , ma una quantità eccessiva può aumentare il rischio di malattie cardiache . Alti livelli sono spesso causati da eredità , ma la dieta , esercizio fisico e modificazioni comportamentali possono ridurre i livelli di trigliceridi . Grassi e proteine ​​

E ' importante differenziare i grassi . Ci sono saturi e grassi trans , che si vuole evitare , e grassi omega -3 e insaturi , che sono buoni . Maggior parte dei grassi saturi provengono da carni alto contenuto di grassi come la bistecca e maiale . Sono inoltre dotate di burro, margarina , strutto e panna , che sono anche di origine animale . Provate a mangiare cibi come pesce e pollo . Fish offre proteine ​​a basso contenuto di grassi e omega- 3 acidi grassi cuore-sani . Il pollo è anche una grande fonte di proteine ​​finché è cotto , alla griglia , arrosto o alla griglia invece di fritto. Durante la cottura , utilizzare oli grassi insaturi come il mais , la soia , cartamo e olive .

Scegliere basso contenuto di grassi alternative a cibi più graditi , in particolare latticini . Yogurt , latte e formaggi che sono a basso contenuto di grassi sono disponibili in qualsiasi negozio di alimentari . Si potrebbe desiderare di evitare i prodotti lattiero-caseari a favore dei sostituti del latte di soia , gelato e yogurt . Questo aiuta a soddisfare l'esigenza di grassi e proteine.
Zucchero e alcool

Zucchero e il consumo di alcol dovrebbero essere mantenuti al minimo . Troppo alcol può causare un aumento dei trigliceridi . Esso può sopraffare la capacità del fegato di elaborarlo , quindi aumentando sottoprodotti tossici . Anche se le bevande alcoliche non offrono alcuni vantaggi del cuore , l'alcol deve essere consumato con moderazione . Il fegato può elaborare fino a 12 once di birra o 4 once di vino all'ora . Non bere più di due bevande alcoliche al giorno .

Cercare alternative senza zucchero ai vostri cibi preferiti e bevande. Cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero può anche causare i livelli di trigliceridi a salire . Zucchero aggiunge un sacco di calorie , e uno non utilizzato per l'energia viene immagazzinato come grasso .
Esercizio

L'esercizio aerobico è un ottimo modo per abbassare i livelli di trigliceridi . Questo include l'allenamento cardiovascolare come il nuoto , jogging, walking o ballare . Questi allenamenti non devono essere intenso , semplicemente qualcosa che ti piace e può fare almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Insieme a abbassare i trigliceridi , le attività aerobiche possono contribuire a ridurre il peso , la resistenza all'insulina e la pressione sanguigna .