Come aumentare il livello di colesterolo buono per le donne

La salute del cuore è indissolubilmente legato con i numeri di colesterolo . Dei due tipi di colesterolo , colesterolo buono , anche chiamato lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) , ha un effetto protettivo sul cuore . Colesterolo cattivo , dall'altro aumenta il rischio di malattie cardiache . Prima della menopausa , le donne hanno naturalmente alti livelli di HDL , rispetto agli uomini , per la presenza di estrogeni nei loro corpi . Il vantaggio naturale nelle donne diminuisce con l'avanzare dell'età , ma molto può essere fatto attraverso la dieta e stile di vita modifiche per aumentare e mantenere i livelli di HDL nel corso della vita . Cose che ti serviranno
scarpe da ginnastica
Frutta
verdura
Avena
Fagioli
calcio integratori
Yogurt
oli monoinsaturi

Mostra Altre istruzioni

1

Impegnarsi in esercizio aerobico regolare . Regolare esercizio aerobico non solo aumenta i livelli di HDL , ma diminuisce anche i livelli di LDL . Scegli attività , come camminare , correre, nuotare e andare in bicicletta , che mantengono la frequenza cardiaca elevata per 40 minuti o più . Gli studi riferiscono che le durate più lunghe di esercizio aerobico hanno un ruolo diretto per aumentare il colesterolo buono .
2

Include diverse porzioni di cibi ricchi di fibre solubili in una dieta quotidiana . Gli alimenti che contengono fibre solubili , come frutta , verdura, avena , fagioli e altri legumi , sono noti sia per aumentare il livelli di colesterolo buono e diminuire i livelli di colesterolo cattivo .
3

Smettere di fumare per buona . I vantaggi di smettere di tabacco sono molti, ma uno di quelli più immediato è un aumento del numero di HDL .
4

parlare con un medico di prendere un supplemento di calcio se si è in post-menopausa . I supplementi di calcio sono stati a lungo raccomandato di inserire le donne in menopausa per il mantenimento della salute delle ossa , ma alcuni studi che hanno verificato le donne specificamente trovato anche i supplementi di aumento dei livelli di HDL .
5

Impegnarsi per perdere peso se si è in sovrappeso . Le persone in sovrappeso vedono un immediato aumento del colesterolo buono quando perdono peso .
6

Eliminare i grassi trans dalla dieta . Evitare di mangiare al fast food , e di leggere con attenzione le liste degli ingredienti dei cibi confezionati . Trovano comunemente in prodotti da forno e fritto , grassi trans diminuiscono i livelli di HDL e aumentare i livelli di LDL nel corpo .
7

Mangiare yogurt su base regolare per aumentare HDL . Scegli yogurt che ha fermenti vivi e hanno probiotici e prebiotici aggiunto a loro . I risultati di uno studio di ricerca orientato in particolare verso le femmine hanno riferito che le donne che mangiavano lo yogurt ogni giorno ha visto un significativo aumento dei livelli di HDL . Yogurt che sono stati migliorati con probiotici e prebiotici hanno mostrato un ulteriore vantaggio .