Come per abbassare i livelli di LDL con Diet &Exercise

Anche se aderire a un programma di dieta ed esercizio fisico regolare può essere difficile per alcuni , i benefici ben superiori al rischio . Secondo l'American Heart Association , dieta regolare ed esercizio fisico possono aiutare a rafforzare il cuore , con un conseguente abbassamento del colesterolo LDL (il colesterolo "cattivo") e un corrispondente aumento del colesterolo HDL ( il colesterolo " buono" ) . Anche se state trascurando la vostra dieta e l'esercizio di routine per anni , non è mai troppo tardi per tornare sul carro proverbiale . Istruzioni
abbassare i livelli di colesterolo
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ridurre il consumo complessivo di cibi grassi e di colesterolo nella vostra dieta per influenzare la salute del cuore positivamente . Questo consiglio arriva per gentile concessione della American Heart Association , e di mettere in pratica si dovrebbe cercare di sostituire la carne rossa nella dieta con basso contenuto di grassi " carni bianche " scelte come frutti di mare , pollo e tacchino . Oltre a guardare il consumo di grassi saturi , si dovrebbe anche cercare di eliminare totalmente il consumo di grassi trans . Leggere etichettatura informazioni e guide nutrizionali per i ristoranti di schivare questi potenzialmente proiettili di cuore - sanitari .
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Aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta . Idealmente , si dovrebbe consumare due su tre con ogni pasto che si mangia , con l'obiettivo di mangiare solo frutta fresca e verdura ed evitando varianti in scatola , in quanto spesso contengono sodio aggiunto che può portare ad altri problemi di salute come l'ipertensione . Quando possibile , evitare di raffinati oggetti bianco - farina , e invece consumare le varietà integrali dello stesso articolo, come pasta integrali, pane e cereali .
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Engage almeno 30 minuti di moderata intensità di esercizio cinque giorni a settimana . Moderata intensità di esercizio è costituito da tutto ciò che aiuta a ottenere la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue , tra cui camminare a ritmo sostenuto , cantiere di lavoro e aerobica . In alternativa , si potrebbe anche prendere parte a 20 o 30 minuti di attività ad alta intensità tre volte a settimana , come il jogging , sprint , ciclismo veloce , allenamento con i pesi e altre attività relativamente alto impatto .