Come ottenere il vostro HDL Up

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) attribuiscono alla eccesso di colesterolo nel sangue e portarlo di nuovo al fegato per lo smaltimento . A livello di HDL alto significa in generale il livello di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDLs ) sarà proporzionalmente inferiore . A livello di LDL basso è auspicabile perché LDL è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache . Cose che ti serviranno
prova Colesterolo
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mangiare meno grassi . Una dieta sana dovrebbe solo permetterà di ottenere 25 al 35 per cento delle calorie totali dai grassi e solo il sette per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi saturi . È possibile ridurre la quantità di grassi saturi che si mangia con la cottura con grassi polinsaturi come l' olio di colza, olio di oliva e olio di arachidi .
2

Prendete il farmaco che abbassa il colesterolo , come prescritto dal medico . Niacina non necessita di prescrizione medica e può aumentare il livello di HDL di ben il 30 per cento . Prescrizione di farmaci che aumentano il livello di HDL sono fibrati come Lopid e statine come Lipitor e Zocor .
3

esercitare più spesso . Sostenuta attività che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo è il più efficace ad aumentare il livello di HDL . È necessario impegnarsi in esercizio aerobico, come ciclismo, corsa o camminata veloce cinque giorni ogni settimana per un minimo di 30 minuti durante ogni sessione .
4

Perdere peso in eccesso . Una combinazione ragionevole di dieta ed esercizio fisico dovrebbe permettere di perdere peso in modo sano . Ogni libbra si perde dovrebbe aumentare l'HDL da 0,17 milligrammi di HDL per decilitro di sangue ( mg /dl ) .
5

Smettere di fumare . Fumare abbassa il livello di HDL e riduce anche i suoi benefici effetti . Un fumatore che smette può aumentare il suo livello di HDL fino al 10 per cento . Programmi di disassuefazione dal fumo di solito si combinano farmaci , per ridurre il desiderio di nicotina , con la consulenza .