Qual è il modo più veloce per abbassare il mio trigliceridi

? Alti livelli di trigliceridi nel sangue può significare un aumento del rischio di malattie cardiache . Come lavoro di sangue durante il vostro fisico annuale è il modo per misurare il vostro livello . Se questo livello è troppo alto , per fortuna ci sono modi per ridurre rapidamente verso il basso per un intervallo accettabile di 200 mg /dL , che è l'obiettivo secondo il sito web dell'Università di Massachusetts Medical School. Abbassare i livelli di

cambiamenti effettivi nel tuo livello di trigliceridi può accadere in pochi giorni , ma ci vorrà cambiare stile di vita permanente per sostenere il livello in una gamma quasi normale .

Il primo cosa si dovrebbe fare per raggiungere questo obiettivo è quello di diminuire la quantità di dolci nella vostra dieta . Siate prudenti di alimenti che non sono , ovviamente, dolci come succhi concentrati di frutta e bevande gassate , prodotti come questi possono aggiungere molto contenuto di zucchero per il consumo giornaliero

birra , liquori e vino possono enormemente aumentare i livelli di trigliceridi .; anche una piccola quantità può influenzare il vostro livello, se avete una predisposizione a livelli elevati di trigliceridi . Bere alcol con moderazione , e se i vostri trigliceridi sono molto elevati , tagliato fuori del tutto .

Avere un eccesso di peso sul tuo corpo , anche solo 10-15 kg puo ' aumentare le vostre trigliceridi ad una gamma inaccettabile . Consultare il proprio medico o un dietista se non si conosce il peso adeguato .

Esercizio fisico è importante per una buona salute , e sarà effettivamente bruciare trigliceridi in eccesso . Prova allenamenti aerobici almeno tre volte ogni settimana , la vostra energia salirà , e il vostro cuore vi ringrazierà .

Consumare alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3 . Si dovrebbe avere almeno due porzioni di tonno , sgombro , salmone o la trota settimanale. Piatti vegetariani includono semi di lino macinati , noci e scure , a foglia verde verdure

evitare i grassi trans; . Questi sono prevalenti nella carne pranzo , hot dog e grassi spuntini . Leggere le etichette nutrizionali , se a liste di prodotti idrogenati olio vegetale , contiene grassi trans

Evitare cibi ricchi di grassi saturi come i cibi fritti, salse, pelle di pollame e tagli grassi della carne . . Oli di oliva e di colza sostitutivi per la margarina e lo strutto , che sono ad alto contenuto di grassi saturi .

Sostituire alcuni il consumo di carne rossa con le proteine ​​vegetali come prodotti di soia , piselli e fagioli .

Mangiare molta di alimenti ricchi di fibre come pane integrali, zucca , fagioli , verdure e frutta . Assicuratevi di bere molta acqua , è utile per la vostra salute generale , e aiuta ad evitare disturbi di stomaco quando si aumenta la fibra nella vostra dieta . Se non avete goduto cibi ricchi di fibre , aumentare la quantità lentamente per evitare problemi intestinali .