Come migliorare HDL naturalmente

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) si legano al colesterolo in eccesso nel sangue e portarlo di nuovo al vostro fegato . Un alto livello di HDL significa quindi che ci sono meno lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) nel sangue , che diminuisce il rischio di malattie cardiache . È possibile effettuare diversi cambiamenti di stile di vita che possono aumentare il livello di HDL . Cose che ti serviranno
test del colesterolo risultati
olio di colza
Olio di oliva
Olio di arachidi

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Monitorare il colesterolo HDL . Il tuo livello di HDL dovrebbe essere almeno 60mg di HDL per decilitro di sangue ( mg /dl . ) Il rischio per la salute di HDL basso diventa significativo quando si scende al di sotto 50mg/dL per le donne e 40mg/dl per gli uomini . Il tuo livello di HDL può anche essere espressa in unità di millimoli per litro ( mmol /l ). Moltiplica per 0,03 per convertire mg /dl a mmol /l per le misure di HDL .
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Smettere di fumare per migliorare la vostra livello HDL fino al 10 per cento . Il medico può offrire una varietà di opzioni di smettere di fumare , e programmi per smettere di fumare tipicamente combinare il farmaco con la consulenza . Il fumo tende ad abbassare il livello di HDL e di ridurre i suoi effetti benefici .
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Mantenere il peso a un livello sano . Ogni 6 £ . di eccesso di peso che si perde in grado di migliorare il livello di HDL da 1mg/dl . Un piano sensibile perdita di peso dovrebbe combinare una dieta sana con un regolare esercizio fisico .
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Impegnarsi in esercizio aerobico come il ciclismo , la corsa, il nuoto e passeggiate . L'esercizio aerobico può anche essere qualsiasi altra attività che aumenta la frequenza cardiaca in modo significativo. Queste attività possono aumentare l'HDL del cinque per cento entro due mesi, se tu fossi in precedenza sedentario . Un tipico programma sarà composto di 30 minuti di esercizio vivace , cinque giorni alla settimana .
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Ridurre la quantità di grassi nella vostra dieta . Una dieta sana dovrebbe fornire dal 25 al 35 per cento delle sue calorie da grassi e grassi saturi dovrebbe fornire solo il sette per cento del totale delle calorie nella vostra dieta . Le migliori fonti di grassi sono canola , di oliva e oli di arachide .