Come aumentare il colesterolo buono velocemente con dieta ed esercizio fisico

La maggior parte della gente suppone che è meglio per mantenere i livelli di colesterolo bassi . Tuttavia, ci sono due diversi tipi di colesterolo , e loro ruoli nel corpo sono molto diversi . Alzare il buon tipo di colesterolo può effettivamente beneficiare la vostra salute. Ci sono molti modi per farlo solo attraverso vostro quotidiano di dieta, abitudini e attività. Che cosa è colesterolo buono ?

Colesterolo buono viene indicato come HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ) . Il colesterolo HDL è buono perché aiuta a liberare le particelle di grasso nel sangue e impedisce loro di costruire sulle pareti delle arterie . I medici raccomandano di mantenere un livello di HDL tra 40 e 59 mg /dL . Anche andando un po 'superiore a questo è un bene , perché ridurrà notevolmente il rischio di malattie cardiache.
Obesità

mantenere un peso corporeo sano per mantenere i livelli di HDL elevato . L'obesità gioca un ruolo importante nei vostri numeri di colesterolo . Mangiare una dieta sana è importante , ma che da solo non può aumentare il colesterolo buono . Uno dei principali modi per aumentare i livelli di HDL è quello di ottenere abbastanza esercizio cardiovascolare . Essere fisicamente attivi quasi tutti i giorni per 30-60 minuti può aiutare a ottenere i numeri di HDL back up .
Dieta

Prestare attenzione alla vostra dieta modi per aumentare i livelli di HDL . Livelli di HDL potrebbero essere un po 'più complicato di raccogliere attraverso la dieta che i livelli di LDL sono ad abbassare . Tuttavia, ci sono sicuramente alcuni cambiamenti si possono fare alla vostra dieta che vi aiuterà a rafforzare i numeri .

Molte persone credono che per mantenere un sano livello di colesterolo devono stare lontano da grassi di ogni genere. Questo è falso . Grassi sani , chiamati grassi insaturi , sono buone per il vostro corpo e può aumentare i livelli di colesterolo buono . I grassi mono e polinsaturi che si trovano in molte noci e legumi sono uno dei modi più semplici per ottenere questi grassi essenziali. In particolare , anacardi , noci del Brasile e noci di macadamia possono avere più grassi sani di arachidi e altra frutta a guscio . Fate attenzione , però: Nuts possono aggiungere un sacco di calorie --- tutto ciò che serve è una manciata

Alimenti da evitare

evitare alcuni alimenti che possono abbassare HDL . livelli. Grassi trans, il cattivo tipo di grasso , deve essere evitato il più possibile . Questo tipo di grasso è trovato in cibo che è cucinato con gli oli idrogenati come i cibi fritti e prodotti da forno . Molti alimenti trasformati li contengono pure. Per essere sicuri , attenersi a preparati al momento alimenti che sono privi di oli idrogenati .
Smettere di fumare

Metta fuori quella sigaretta per aumentare il colesterolo buono . Non solo fumo colesterolo HDL inferiore , ma rende anche il sangue più incline alla coagulazione . Il fumo modifica la struttura del colesterolo HDL esistente in modo che non è più in grado di fare il suo lavoro correttamente . Solo per smettere , è possibile aumentare i livelli di HDL su tanto quanto il 10 per cento .