Salute e malattia
? Alti livelli di LDL , altrimenti noto come il "colesterolo cattivo ", può portare al blocco nelle arterie che forniscono sangue al cuore e al cervello . Questi blocchi possono portare a un attacco di cuore o un ictus . E ' importante per abbassare i livelli di LDL e di aumentare i livelli di HDL , che è il "colesterolo buono ". È possibile apportare alcune modifiche a partire da oggi che ti aiuteranno a vivere una vita più lunga e sana . Dieta
sostituire il vostro bistecche di carne bianca . La carne rossa è noto per aumentare il colesterolo LDL . Associare un pasto di forno , non fritte , pollame e verdure al vapore con un solo bicchiere di vino rosso , che è anche creduto per contribuire a ridurre il colesterolo cattivo . Si dovrebbe cercare di mantenere l'assunzione di colesterolo totale a 200 mg al giorno .
Cenare fuori
Prestare attenzione quando si mangia fuori . Invece di mangiare patatine fritte con la cena , hanno un insalata di lato , con basso contenuto di grassi o di condimento senza grassi , o una ciotola di frutta . Chiedi al tuo cameriere di suggerire eventuali pasti che sono cuore sano . Fare scelte sane aiuta anche a perdere che fastidiosi 5 o 10 chili in più , che di per sé possono aiutare abbassare il colesterolo cattivo .
Fibra
Aggiungi un intero pane o la pasta per il vostro pasto per ottenere una porzione di fibra , che aiuta a ridurre il colesterolo LDL eliminando grassi alimentari . Altre fonti di fibra solubile comprendono semi di lino , noci , orzo , frutta e verdura .
Esercizio
esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno . Questi possono essere esercizi a basso impatto , come camminare , o l'esercizio aerobico come il ciclismo o il nuoto . Non dovete eseguire 30 minuti di esercizio continuo sia. Se è più fattibile , stenderlo in due 15 minuti di passeggiata o fare jogging per incrementi di cinque minuti , sei volte al giorno . Ancora una volta , non importa quanto tempo queste attività scorso , basta che si sommano ad almeno 30 minuti.
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