Modi naturali per ridurre Cholestrol

Il colesterolo è un componente naturale di un corpo sano . Troppo colesterolo può portare a depositi di grasso nei vasi sanguigni , che nel tempo ridurrà il flusso di sangue attraverso le arterie e si è svolto in un più alto rischio di infarto e ictus . Oltre ai farmaci da prescrizione , ci sono molti modi naturali per affrontare questo problema , compresi i cambiamenti di stile di vita , dieta e medicine alternative . Modifiche stile di vita

Essere in sovrappeso è un fattore di colesterolo alto . Perdere anche solo cinque libra può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo . Si dovrebbe considerare modi per limitare l'assunzione di cibo , così come scegliere cibi meno ingrasso . Saltare dessert tutti insieme o in sostituzione della frutta per una fetta di torta al cioccolato . Se conducete una vita sedentaria , diventando più attivo aiuterà anche . Si può iniziare con piccoli passi , come prendere le scale anziché l'ascensore , o il parcheggio in fondo al parcheggio .

Esercizio fisico regolare , con l'approvazione del vostro medico , può anche aiutare a ridurre naturalmente il colesterolo . Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere un minimo di 30 minuti di esercizio fisico quotidiano , che può essere diviso in piccoli intervalli per tutta la giornata . Alcune idee da prendere in considerazione sono a piedi , in bicicletta e nuoto . Potreste scoprire che si esercita con un amico ti aiuta a rimanere motivati ​​.

Smettere di fumare può migliorare il vostro livello di colesterolo , così come abbassare la pressione sanguigna . Anche se può richiedere molti anni per eliminare completamente gli effetti del fumo , il rischio di un attacco di cuore comincerà a diminuire quasi immediatamente .
Dieta

Oltre a perdere peso , apportare modifiche nei tipi di cibo che si mangia può aiutare naturalmente abbassare il colesterolo . Si dovrebbe evitare i grassi saturi e grassi trans in favore di grassi monoinsaturi si trovano in oggetti come gli oli di oliva , di arachidi e canola . Si dovrebbe anche cercare di limitare la quantità di colesterolo si consumano nella vostra dieta . Gli alimenti con elevati livelli di colesterolo sono frattaglie, uova ( soprattutto il tuorlo ) e latte intero . Limitare il consumo di alcol è anche raccomandato .

Ci sono alcuni tipi specifici di alimenti che vi aiuteranno a ridurre il colesterolo . Questi includono cereali integrali; frutta e verdura; e alcuni tipi di pesce , tra cui merluzzo , tonno e halibut .
medicine alternative

Ci sono una serie di prodotti naturali che possono aiutare a ridurre il livello colesterolo . È necessario essere consapevoli che i benefici di questi prodotti non sono stati clinicamente dimostrato . Anche se non dovrebbero comportare rischi per la salute se li si consumano in quantità limitate , è sempre una buona idea controllare con il vostro medico prima di iniziare . Prodotti naturali che possono aiutare a ridurre il colesterolo includono carciofi , orzo , aglio e crusca di avena . Integratori includono il beta - sitosterolo , psyllium biondi e sitostanolo .