Come abbassare VLDL &Trigliceridi

Abbassare il colesterolo è un passo verso una vita sana . In particolare , si dovrebbe prendere cura per ridurre il colesterolo cattivo , che è definita come la lipoproteina a bassa densità ( LDL) e trigliceridi parti dell'equazione colesterolo totale . Lipoproteine ​​a bassissima densità ( VLDL ) sono in realtà le lipoproteine ​​che contengono la maggior parte dei trigliceridi . Ridurre il colesterolo VLDL e trigliceridi è legato alla definizione degli obiettivi e di apportare modifiche stile di vita sano in materia di esercizio fisico e dieta . Cose che ti serviranno
esame fisico
abbonamento a una palestra
alimenti ad alto contenuto di omega-3 acidi o fibra solubile

Mostra Altre istruzioni
Abbassamento VLDL e trigliceridi
1

iniziare il programma di mira una gamma ideale in cui far cadere la vostra VLDL e dei valori di trigliceridi . Secondo la Mayo Clinic cardiologo Thomas Behrenbeck , "colesterolo VLDL normale è tra i cinque ei 40 milligrammi per decilitro . " Behrenbeck dice anche : " Non vi è alcun modo semplice e diretto per misurare il colesterolo VLDL . " VLDL è in genere stimato in proporzione ai vostri livelli di trigliceridi .

Si dovrebbe avere un esame fisico per verificare il contenuto di colesterolo e di garantire che il vostro corpo è in forma per l'esercizio . Il medico vi aiuterà ad analizzare i risultati descrivendo trigliceridi come grasso nel sangue che è associato con le arterie ostruite . Al contrario , lipoproteine ​​ad alta densità è il colesterolo buono , che è in realtà crede di portare LDL verso il fegato e fuori dal corpo .
2

Limit ed eliminare consumo di alcool e tabacco . Elevato contenuto calorico di alcol è spesso convertito in trigliceridi di grassi nel sangue . L'alcol ha la priorità in fase di elaborazione da parte il fegato , a scapito di altri processi metabolici . I livelli di trigliceridi aumentano tipicamente subito dopo aver bevuto alcolici .

Evitare il fumo e l'esposizione al fumo passivo . Tabacco chimici inferiore buoni livelli di HDL e arterie danni , che li rende soggetti a blocco . Inoltre , il fumo riduce la capacità polmonare , che inibisce la vostra resistenza per esercizio.
3

Si dovrebbe iniziare l'esercizio a cadere l'eccesso di peso . Le persone in sovrappeso e obese sono solitamente legati a high VLDL e trigliceridi , che sono forme di grasso . Lavorare aggiunge anche i vostri buoni livelli di HDL che hanno una relazione inversa dimostrato di trigliceridi . Inizia incorporando 30-60 minuti di esercizio nella vostra routine quotidiana . A piedi invece di guidare , quando possibile . Si consideri un abbonamento a una palestra per l'esercizio moderato che sottolinea l'allenamento cardiovascolare .
4

Monitorare la vostra dieta per ridurre i livelli di trigliceridi . La Cleveland Clinic dice " le calorie in eccesso , alcol o zucchero nel corpo sono convertiti in trigliceridi e immagazzinati nelle cellule adipose . "

Abbassamento VLDL è legato a limitare l'assunzione di zuccheri, carboidrati e grassi alimentari . Effettuare sostituzioni per le scelte salutari , come frutta interi , cereali integrali e le offerte senza zucchero . La Cleveland Clinic suggerisce anche di evitare spuntini a tarda notte , e mangiare piccoli pasti più frequenti .
5

Rivisitare il proprio medico 6 a 12 mesi nel vostro programma di vita - cambiamento . Il medico potrà decidere di prelevare il sangue per le analisi . Una revisione dei risultati permette sia di monitorare i progressi e l'efficienza del regime attuale . Il medico prescriverà farmaci per casi urgenti , in cui la dieta e l' esercizio fisico da soli non sono sufficienti a ridurre il VLDL e trigliceridi a livelli sani .