Come Bring Down Your LDL

LDL sta per lipoproteine ​​a bassa densità . E 'considerato il colesterolo "cattivo ", che aumenta il rischio di gravi complicazioni di salute come le malattie cardiache , infarto e ictus . Fare diverse cose per abbassare il colesterolo LDL che includono cambiamenti e farmaci dietetici e stile di vita , se necessario. Cambia stile di vita possono migliorare notevolmente il valore del tuo LDL e sono il preferito prima linea di trattamento prima di ricorrere ai farmaci. Istruzioni
1

perdere peso in eccesso . L'obesità contribuisce al colesterolo alto . Anche modesta perdita di peso può fare una grande differenza .
2

Mangiare alimenti che contribuiscono alla salute del cuore e livelli di LDL inferiori. Tra questi grassi sani presenti nel pesce , noci , semi e oli come oliva , di arachidi e canola . Mangiare più cereali integrali , frutta e verdura; il loro contenuto di fibre aiuta ricco trasportare il colesterolo in eccesso dal corpo attraverso feci invece di essere riassorbito dal corpo .
3

limitare o eliminare gli alimenti che contribuiscono al colesterolo LDL alto . Questi includono prodotti di origine animale e alimenti con essi; sono ricchi di grassi saturi . I grassi trans sono un male per voi . Si trovano nella margarina , molti prodotti da forno commerciali e cibi fritti . Se gli ingredienti includono olio parzialmente idrogenato , che è un grasso trans .
4

Esercizio per 30 a 60 minuti al giorno . Se non si dispone già allenate, iniziare lentamente e puntare per un paio di giorni a settimana . Parlate con il vostro medico; lui può aiutare a progettare un regime di allenamento sicuro ed efficace

5

Parlate con il vostro medico circa i farmaci che abbassano il colesterolo , se i cambiamenti nello stile di vita non stanno producendo risultati sufficienti . Prendete come diretto e non interrompere o modificare il tuo farmaco senza consultare il medico. Questi farmaci non ostano da abbandonare scelte di vita salutari . Essi hanno lo scopo di migliorare una dieta sana ed esercizio fisico , non sostituirli .