Salute e malattia
Il colesterolo è un grasso , in particolare un lipide , che si trova nel vostro corpo e consumata in cibo . Ci sono due tipi di colesterolo : il colesterolo LDL e colesterolo HDL . Colesterolo LDL è il colesterolo cattivo con alti livelli di essere collegati a malattie cardiache e il rischio di ictus . HDL è il colesterolo buono e aiuta a ridurre il rischio di queste condizioni . Quando abbassando i numeri di colesterolo , si sta cercando di abbassare il colesterolo LDL . Istruzioni
consumano una dieta povera di grassi . Limitare la quantità di grassi saturi che si mangia per non più del 7 per cento del consumo quotidiano con non più di 35 per cento del vostro apporto calorico totale sia da tutti i grassi .
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mangiare più fibra . Cereali integrali , frutta e verdura aumentano la fibra insolubile nella vostra dieta e aiutano ad eliminare il colesterolo in eccesso nel cibo consumato .
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Consumare gli acidi grassi Omega- 3 . Questo è disponibile negli integratori o attraverso alcuni alimenti, come il pesce di acqua fredda , tra cui sgombro , tonno e salmone .
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Perdere peso . Se siete in sovrappeso , perdere i chili in più aiuterà a ridurre il colesterolo .
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esercizio fisico regolarmente. Esercizio quotidiano favorisce la perdita di peso , migliora la circolazione e può aumentare l'HDL . L'American Heart Association dice che si dovrebbe avere attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni , se non tutti i giorni . Si può rompere il vostro tempo in due o tre sedute , se necessario.
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Prendete il farmaco e si rivolga al medico per un programma per monitorare il vostro successo .
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Evitare il fumo e l'alcool . Questi sono collegati ad aumenti nei livelli di colesterolo LDL .
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