Modo più efficace per abbassare il colesterolo

Lotta contro il colesterolo alto ha un approccio multiforme . E ' difficile isolare semplicemente un fattore , come ad esempio prendere medicine per abbassare il colesterolo , e dire che sola può ridurre efficacemente i vostri numeri. Tuttavia , attraverso una combinazione di cambiamenti nella dieta e stile di vita , è possibile esercitare un potente effetto sul vostro colesterolo , ed a sua volta migliorare la vostra salute generale . Capire una dieta

colesterolo alimentare Carnivore viene solo da carne (manzo , prosciutto , ecc) e sottoprodotti di origine animale ( formaggi, latte , burro) . Un modo ovvio per ridurre efficacemente il colesterolo è quello di consumare meno prodotti a base di carne . Può essere semplice di un cambiamento come il passaggio su un pasto di carne -centric a settimana per uno con più verdure e cereali integrali . Invece di un hamburger , optare per un bean burger nero . Oppure prendere un approccio più drastico e provare un vegetariano o uno stile di vita vegan , dove si taglia fuori diversi gradi di carne e sottoprodotti di origine animale . Secondo la PETA , colesterolo dell'americano medio è di circa 210 , mentre un vegetariano ha 161 e un vegano ha 133 . Con un livello di colesterolo sotto 150 , si può praticamente garantire che non avrà mai un attacco di cuore ( vedi riferimento 1) .

il ruolo delle fibre

Fibra è un guerriero attivo nella lotta contro il colesterolo alto . Offre una prestazione sana per il cuore abbassando lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL o " cattivo") i livelli di colesterolo . L'Istituto di Medicina raccomanda adulti prendono in circa 25-35 g di fibre al giorno , ma la maggior parte degli americani consumano solo 15 g al giorno . Gli alimenti ricchi di fibre tendono anche ad essere più nutrienti e meno grassi saturi e grassi in generale . Se si apportano anche cambiamenti nella dieta modesti per includere consumare più cibi ricchi di fibre , i livelli di colesterolo diminuiranno di conseguenza. Obiettivo per più porzioni di farina d'avena , noci, cereali integrali, legumi e un sacco di frutta e verdura . Inizia sostituendo il pane bianco con il pane integrale . Quando si utilizza la pasta , mescolare tagliatelle metà sbiancate con la metà tagliatelle integrali fino a diventare abituati alla texture nuttier . Aggiungi ceci per una insalata . Wake 20 minuti prima di farina d'avena e una banana prima di iniziare la giornata .
Abbracciando il Lifestyle Factor

Abbassare il colesterolo può essere fatto lentamente e moderatamente con semplici modifiche . Tuttavia, per la maggior parte del beneficio è necessario guardare a ciò che si mangia insieme come vivete la vostra vita . Anche se non sono obesi , solo relativamente sovrappeso , si servono da soli anche se si perde qualche chilo . Perdere 5-10 libbre. può avere un impatto positivo sui livelli di colesterolo . L'esercizio fisico è fondamentale. Non c'è bisogno di passare tutto il giorno in palestra o correre una maratona per raccogliere i benefici di esercizio . Muoversi per almeno 30 minuti al giorno facendo quello che ti piace fare : giardinaggio , ballare , o calciare una palla con la vostra famiglia . Se avete bisogno di un altro motivo per smettere di fumare tabacco , smettere di fumare migliora il colesterolo HDL ( o "buono") i livelli di colesterolo .