Come migliorare i livelli di HDL senza medicinali

lipoproteine ​​ad alta densità o HDL , è spesso chiamato "colesterolo buono " per la sua funzione nel corpo . HDL muove attraverso la circolazione sanguigna , la raccolta e il trasporto di colesterolo in eccesso al fegato , dove può essere eliminato dal corpo . Poiché colesterolo cattivo accumulo può portare a problemi di salute , tra cui malattie cardiache , il mantenimento di livelli elevati di HDL migliora la vostra salute generale . La buona notizia è che è facile migliorare i livelli di HDL senza medicine . Istruzioni
1

Ricevi 30 minuti di esercizio cinque volte ogni settimana . Secondo la Mayo Clinic , a soli due mesi di regolare esercizio fisico può aumentare i livelli di HDL del 5 per cento . Optare per un esercizio aerobico , come la corsa , giocare a basket o il nuoto .
2

Mangiare meno grassi saturi e trans , che si trovano nella margarina , burro , prodotti da forno e cibi fritti . Questi grassi aumentano il colesterolo cattivo nel vostro corpo , in sostanza, diminuendo i livelli di HDL .
3

Mangia più grassi monoinsaturi e polinsaturi , come gli alimenti e gli ingredienti come l'olio di oliva , noci e pesce . Questi alimenti infiammazione lotta abbassare il colesterolo cattivo , o lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , aumentando il rapporto di bene a colesterolo cattivo nel vostro corpo .
4

Mangiare molta fibra , che può contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Buone fonti di fibre sono frutta e verdura, pane di grano intero e pasta , fagioli e legumi .
5

Evitare cibi ad alto indice glicemico , come dolci, biscotti e cereali trasformati , che aumentano i livelli di LDL nel sangue e diminuire il rapporto di HDL .