Alimentazione sana per ridurre il colesterolo

Alti livelli di colesterolo aumentano in modo significativo il rischio di sviluppare malattie cardiache , il killer numero uno di uomini e donne negli Stati Uniti ogni anno, secondo il National Institutes of Health. Troppo colesterolo nel sangue provoca placca di accumularsi nelle arterie , che rallenta la circolazione del sangue al cuore e provoca disturbi di cuore. Trattamenti farmacologici sono a disposizione per trattare livelli elevati di colesterolo , ma esercizio fisico regolare e una dieta sana possono aiutare i livelli più bassi in una gamma sana . TLC dieta

Il TLC , o cambiamenti dello stile di vita , la dieta è progettato per aiutare i livelli di colesterolo più bassi in persone il cui colesterolo LDL - o colesterolo "cattivo" - livelli sono troppo alti . La dieta , sostenuto dalla American Heart Association , si concentra sul limitare l'assunzione di grassi conti grassi saturi così per non più del 7 per cento delle calorie totali e così a meno di 200 mg di colesterolo totale si consuma ogni giorno . Gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi includono prodotti a basso contenuto di grassi , pesce, carni magre, pollame con la pelle rimossa , frutta, verdura e pane integrali e pasta . Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo , come le uova , il fegato e le altre frattaglie , e dei prodotti lattiero-caseari pieno di grassi dovrebbero essere eliminati dalla dieta . E ' importante anche per le persone con alti livelli di LDL di mangiare solo delle calorie di cui hanno bisogno per mantenere un peso corporeo sano .
Omega- 3 acidi grassi

Secondo l'American Heart Association , la ricerca indica gli acidi grassi omega-3 possono aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue . Le fonti naturali di acidi grassi omega-3 sono molti diversi tipi di pesce , tra cui salmone, tonno bianco , trota di lago , aringhe e sgombri . Prova regolarmente a mangiare questi alimenti per abbassare i livelli di LDL . Gli oli di pesce contenenti acidi grassi omega -3 sono disponibili , ma questi non sono generalmente raccomandati per le persone con livelli di colesterolo elevati a causa del loro elevato apporto calorico .
Fibra

la fibra solubile è una parte importante di una dieta sana , e la ricerca del Cholesterol Education Program nazionale ha dimostrato di poter aiutare i livelli di colesterolo nel sangue . Si dovrebbe cercare di mangiare tra i 20 e 30 di fibre al giorno . Buone fonti includono fagioli , avena , crusca di avena, orzo e frutta e verdura come fragole , arance , pere, carote e cavoletti di Bruxelles . Potete anche provare a utilizzare un integratore di fibra per aumentare l'assunzione quotidiana .
Limit calorie vuote

Quando si tratta di colesterolo alto , la dieta deve essere ricca di alimenti nutrienti che forniscono la quantità di calorie necessarie per mantenere un peso corporeo sano . Gli alimenti che contengono calorie vuote - alto- calorie alimenti privi di reale valore nutritivo - dovrebbero essere evitati . Esempi di questi alimenti includono alcool , torte , biscotti e altri alimenti altamente trasformati come il fast food , scatola della torta e biscotto miscele , cibi pronti queste cene surgelate ed altri prodotti alimentari con hanno conservanti aggiunti .