Come sbarazzarsi di colesterolo

Il colesterolo è prodotto dal corpo e ottenuto da alimenti come tuorli d'uovo , carne, pollame , pesce e latticini . Il colesterolo è essenziale per il funzionamento del corpo sano; Tuttavia, troppo LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ) colesterolo può ostruire le arterie e portare a rischi per la salute . Ci sono diversi modi per abbassare i livelli di colesterolo LDL compresi mangiando il cibo giusto , esercitando , prendendo alcuni integratori e , prescrizione di farmaci , se necessario . Cose che ti serviranno
Cinnamon
Oatmeal
Bran
fibra frutta fibra solubile
Solubile verdure
Omega- 3 acidi grassi
Noci
mandorle

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ridurre il colesterolo cattivo dal 15 al 20 per cento per evitare o limitare i cibi ad alto contenuto di colesterolo e di grassi . Alimenti che aumentano i livelli di LDL comprendono carni grasse , salumi , anatra, latte intero , dolci e pasticcini , tuorli d'uovo , burro, formaggio , molti oli e gamberetti .
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Impegnarsi in un regolare esercizio fisico . Uno studio pubblicato su The Journal of Lipid Research ha confermato che le donne che esercitano a un livello moderato diminuire i livelli di colesterolo LDL . Gli stessi benefici non sono stati segnalati per gli uomini . L'esercizio può essere semplice come camminare per 30 minuti al giorno più volte alla settimana .
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Aggiungere la cannella alla vostra dieta . Cannella è un termogenico che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue . Si abbassa il colesterolo LDL e aiuta a creare l'equilibrio nel corpo . Cospargere cannella su alimenti o alle bevande sapore .
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Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena o crusca di avena . Includere altri alimenti ricchi di fibra solubile durante gli altri pasti , come pere, mele , fagioli , orzo, psyllium , e prugne . Fibra solubile riduce il colesterolo LDL , riducendo la quantità di colesterolo assorbito dall'intestino .
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aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 nella vostra dieta . Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega- 3 naturalmente i livelli di colesterolo più bassi , riducono il rischio di coaguli di sangue e riducono la pressione sanguigna . Sgombro, sardine , tonno bianco , trota di lago e salmone sono ottime fonti di omega -3 . Per ottenere i migliori risultati, i pesci dovrebbero essere alla griglia o alla griglia invece di fritti .
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Mangiare più noci e mandorle . Questi dadi soddisfare le voglie , ridurre la fame e ridurre il colesterolo nel sangue . La Food and Drug Administration segnala che mangiare 1,5 once al giorno può fornire benefici significativi .
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Prendere prescrizione di farmaci , se prescritto dal medico . Ci sono parecchi farmaci che abbassano il colesterolo oggi sul mercato . Alcuni di questi farmaci abbassano il colesterolo da fonti di ereditarietà e di cibo .