Come abbassare il colesterolo cattivo &Aumentare il colesterolo buono

Il colesterolo è una sostanza nutriente essenziale per la costruzione di cellule e ormoni nel corpo , ma troppo di esso può portare a una serie di gravi problemi di salute . Alti livelli di colesterolo LDL , conosciuto anche come "colesterolo cattivo ", possono portare ad accumulo di colesterolo e blocco nel flusso sanguigno . Alti livelli di HDL o " colesterolo buono ", invece , aiutano chiara colesterolo in eccesso dal sangue e trasferirlo al fegato per essere eliminati dal corpo . Ci sono un certo numero di modi per abbassare i livelli di colesterolo cattivo , aumentando nel contempo i livelli di colesterolo buono . Istruzioni
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spendere 30 minuti ogni giorno di essere attivi . Questa è la quantità di esercizio della US Surgeon General raccomanda la maggior parte degli adulti di fare ogni giorno . Secondo l' American Heart Association , l'esercizio fisico aiuta il corpo a produrre più colesterolo buono , e un peso corporeo sano è anche associata a bassi livelli di colesterolo cattivo .
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Tagliare gli alimenti che contengono grassi saturi, grassi trans e colesterolo alimentare fuori della vostra dieta , o indulgere in loro solo occasionalmente . Questi alimenti --- che comprendono oli tropicali , prodotti lattiero-caseari intero contenuto di grassi , prodotti da forno e carni trasformate --- aumentare la produzione del vostro corpo di colesterolo cattivo .
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Mangiare più alimenti contenenti solubile fibre , che rallentano la produzione di LDL del corpo . Cercare gli alimenti ricchi di fibre come i fiocchi d'avena, fagioli , pere, mele , prugne e orzo .
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Mangiare più alimenti con acidi polinsaturi e omega- 3 acidi grassi , che bassi livelli di colesterolo cattivo . Provate a mangiare pesce grasso --- come il salmone, sgombro o tonno --- 2-3 volte alla settimana o spuntini a base di frutta secca sani, come noci, mandorle , nocciole e pistacchi .
5

conversazione il vostro medico di farmaci per aiutare a ridurre il colesterolo , se i livelli di colesterolo cattivo sono molto elevati .