Come aumentare HDL &LDL inferiore

colesterolo " cattivo" , o LDL , è associata a malattia coronarica . Depositi di lipoproteine ​​LDL possono formare spessi, sostanze dure , dette placche , che ostruiscono e restringere le arterie del cuore . Colesterolo HDL , conosciuto come colesterolo " buono" , può impedire il restringimento delle arterie . Questo colesterolo assume quei depositi sulle pareti delle arterie e li invia al fegato . Secondo la US News , una lettura LDL di circa 100 mg /dL è buono . Tuttavia, gli individui che hanno una storia familiare di malattia cardiaca o che sono ad alto rischio per la malattia dovrebbero mirare ad una lettura di 70 mg /dL o meno . Un livello di HDL di 60 mg /dL o superiore vi aiuterà a proteggere dalle malattie cardiache . Istruzioni
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Minimizza l'assunzione di grassi saturi . I grassi saturi , che si trovano nel burro , carne di maiale , manzo, agnello , latte e burro di cacao , di solito aumentano sia LDL e HDL . Quindi assicuratevi che l'assunzione di grassi saturi è di circa il 7 per cento o meno del tuo consumo calorico totale.
2

Esercizio per perdere circa il 10 per cento del peso corporeo . Se siete in sovrappeso , perdere peso si abbassa LDL e aumentare HDL . Tuttavia , l' HDL non può aumentare in modo significativo , soprattutto se si esegue un sacco di allenamento di resistenza , senza l'aggiunta di esercizio aerobico .
3

Prendete una statina . Secondo la US News , questo farmaco , se la simvastatina , rosuvastatina o lovastatina , può abbassare LDL compreso tra 10 e 55 per cento , a seconda del dosaggio . Si può aumentare l' HDL del 10 per cento . Oltre a prendere una statina , il medico può prescrivere un altro farmaco per migliorare i risultati . Gli effetti collaterali possono essere debolezza muscolare o disagio.
4

Prendete un solubile in acqua vitamina B . Vitamine del gruppo B possono abbassare LDL tra il 10 e il 20 per cento e aumentare i livelli di HDL fino al 35 per cento, secondo US News . La vitamina B niacina , o acido nicotinico , possono essere usati da soli o con altri farmaci come statine per aumentare HDL . Indviduals che assumono acido nicotinico possono sperimentare una sensazione di caldo o filo nelle orecchie , collo e viso .
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Smettere di fumare . Il fumo può ridurre i livelli di HDL , secondo US News . Inoltre, il fumo può ostacolare l'esercizio rendendo più difficile per funzionare correttamente . Smettere di fumare non abbassa LDL .
6

consideri una bevanda alcolica occasionale . Consumo Luce di alcol può aumentare i livelli di HDL , LDL anche se non diminuirà . Le donne dovrebbero consumare un drink , e gli uomini possono avere fino a due bicchieri al giorno . La chiave per il consumo di alcol è la moderazione e limitazione . Troppo alcol può danneggiare il cuore e il fegato e aumentare la pressione sanguigna .