Modo naturale per abbassare il colesterolo

Colesterolo alto è considerato il primo passo verso la malattia di cuore . Quelli con diagnosi di colesterolo alto deve considerare metodi per ridurlo . Metodi di riduzione naturali comprendono dieta , esercizio fisico e alcuni integratori . Questi metodi possono produrre buoni risultati ed eliminare la necessità di farmaci che abbassano il colesterolo . Monitoraggio colesterolo mostrerà i risultati dei vostri sforzi naturali. Dieta

Un cambiamento nella dieta è il primo trattamento naturale . Un cambiamento di dieta è un processo semplice che può avere un grande effetto sui vostri livelli di colesterolo . Conosci i tuoi numeri che iniziano prima di iniziare la dieta . Questo ti mostrerà se c'è stato un miglioramento .

Diete a basso contenuto di grassi funzionano meglio per abbassare il colesterolo e perdere peso . Pianificazione del pasto ben bilanciato dovrebbe includere fonti di proteine ​​magre , carboidrati da frutta e verdura , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Una dieta a basso contenuto di colesterolo deve includere grasso. Il colesterolo dieta è povera di grassi , ma alcuni grassi sono necessari . Grassi monoinsaturi, come quelli trovati in noci, olio di oliva , olio di canola e avocado sono buone fonti di grassi che possono prendere il posto dei grassi trans e saturi nella dieta a basso contenuto di colesterolo .

Fibra ha un colesterolo importante combattere capacità . Fibre solubili si legano al colesterolo e spostarlo fuori dal corpo che passa attraverso . Le fonti di fibra solubile comprendono crusca di avena, piselli secchi e fagioli , orzo , noci , semi di lino , e le mele .
Esercizio

attività aerobica , come camminare per 30 minuti giorno cinque o sei volte la settimana può aiutare a perdere peso , che abbasserà i livelli di colesterolo . I principianti di esercizio può rompere loro esercizio di routine , se 30 minuti è troppo difficile all'inizio . Due 15 minuti di passeggiate al giorno a passo svelto vi darà 30 minuti di attività aerobica al giorno .

Discutere qualsiasi nuovo programma di esercizio con il proprio medico prima di iniziare. Non spingere te stesso oltre le vostre capacità. Male da soli all'inizio di un programma di esercizio fisico può deragliare i vostri tentativi di abbassare il colesterolo .
Integratori

integratori possono contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. Integratori naturali sono parte di un programma globale insieme a una buona , sana dieta povera di grassi ed esercizio fisico . Sempre discutere integratori e rimedi erboristici con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di trattamento .

Capsule di olio di pesce contengono Omega- 3 acidi grassi che possono abbassare il colesterolo e trigliceridi . Aggiungere l'olio di pesce per la vostra dieta mangiando pesci come salmone , tonno e sgombro 2-3 volte a settimana .

Psyllium buccia abbassa il colesterolo LDL quando aggiunto a una dieta a basso contenuto di colesterolo . Semi di lino , beta - sitosterolo , aglio e sitostanolo integratori possono anche essere una parte di un programma di riduzione del colesterolo .