Quello che aiuterà a chiarire le arterie ?

Mangiare cibi che favoriscono livelli sani di colesterolo ( HDL ) e quelli che diminuiscono i livelli di colesterolo dannoso ( LDL) aiutano a eliminare le arterie . Tuttavia, non è solo bisogno di sapere come la dieta può influenzare la salute delle arterie , che c'è da sapere su altri cambiamenti dello stile di vita . Mangiare cibi sani Cuore

Mangiate cibi ricchi di fibre per tutta la giornata . Gli alimenti ricchi di fibre solubili , come i cereali integrali , contribuiranno a chiarire le arterie . Fibra solubile rimuove la placca dalle pareti arteriose . Godetevi intero pane di grano , cereali , pasta e cracker ( fatti senza oli e /o accorciamento parzialmente idrogenati ) . Godetevi una varietà di frutta e verdura . Frutta e verdura sono noti per essere ad alto contenuto di antiossidanti e fibre . Questi alimenti cuore sano può anche aiutare a chiarire le arterie .

Mangiare cibi ricchi di acidi grassi Omega-3 . Omega- 3 , secondo la Mayo Clinic , contribuirà a mantenere le arterie elastiche e pulito. Gli alimenti ricchi di Omega-3 sono anticoagulanti naturali . Mangiare salmone cotto con erbe fresche . Snack di sardine e cracker integrali. Avere un sandwich di tonno bianco . Altri pesci di godere di includere aringhe , sgombri e trote .
Be Careful di grassi trans

Attenzione per alimenti contenenti grassi trans . I grassi trans sono induriti a temperatura ambiente e si trovano in olio parzialmente idrogenato e accorciamento . Gli esperti della Mayo Clinic stato che i grassi trans servono un doppio smacco in quanto aumentano il livello di LDL e diminuiscono il livello di HDL . Alimenti comuni contenenti grassi trans sono in commercio prodotti preparati da forno, barrette energetiche e cibi fritti profonde Uniti Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e l'American Heart Association .
Richiedi l'attività fisica

bruciare più calorie . Esercizio abbassa il colesterolo dannoso e aumenta il colesterolo buono . Questo aiuta a purificare arterie. Secondo l'American Heart Association e la Mayo Clinic , è necessario ottenere almeno 30 minuti di esercizio moderato svelto almeno cinque giorni alla settimana . I 30 minuti possono essere suddivisi in incrementi di 10 minuti . Esercizio moderatamente vivace comprende attività cardiovascolare che ottenere il vostro cuore di pompaggio a sudare . Essi non devono essere intenso .

Attività benefiche includono passeggiate durante il tempo di pranzo , escursione un sentiero parco , giri di nuoto , ciclismo ( indoor e outdoor ) , tutti i tipi di danza , sport con racchetta come il tennis e canottaggio . Unisciti a una classe di aerobica in acqua. Fare sit-up mentre si guarda la televisione . Prendete le scale anziché l'ascensore . Attività domestiche , come falciare il prato , riorganizzare mobili e la casa di pittura , possono essere inclusi in questa categoria .
Smettere di fumare

Smettere di fumare . Secondo l'American Heart Association , il fumo può aumentare la formazione di placca sulle pareti arteriose . Per smettere di fumare , si contribuisce ad aumentare il livello di colesterolo HDL. Non fumare sarà anche portare ad una pressione sanguigna più bassa , che può essere un indicatore di malattia di cuore . Il rischio di malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic , è tagliata a metà , entro un anno dopo aver smesso la vostra abitudine del tabacco . Entro 15 anni dopo aver smesso , il rischio di malattia di cuore è lo stesso di chi non ha mai fumato .
Mantenere un peso sano

perdere peso se si è in sovrappeso . Portare in giro l'eccesso di peso porta a livelli elevati di LDL , afferma la Mayo Clinic. Si può abbassare il livello di colesterolo dannoso , perdendo un minimo di cinque a 10 libbre. Perdere peso mangiando porzioni di cibo più piccole , mangiare cibi sani di cuore , mangiare solo quando si ha fame e fare più esercizio fisico . Lentamente apportare modifiche al fine di rimanere con loro su una base quotidiana . Impegnatevi a un programma di perdita di peso se si è in sovrappeso .