Abbassare Strategie colesterolo

Abbassare le strategie di colesterolo sono modi naturali per aiutare a controllare i livelli di colesterolo . E ' importante notare che avete bisogno di essere preoccupato per abbassare il colesterolo dannoso , LDL , e non il colesterolo benefico noto come HDL . Dieta ed esercizio fisico giocano un ruolo chiave nel ridurre il colesterolo dannoso . Ci sono una miriade di strategie per l'utilizzo di prendere il controllo di questa parte importante della vostra salute . Godetevi Olive e olio d'oliva

Alcuni alimenti sono noti per abbassare il colesterolo dannoso . Secondo la Mayo Clinic , uno di questi alimenti è olive e olio d'oliva. Olive non solo i livelli di colesterolo LDL inferiori, essi possono anche aumentare il livello di HDL . Si può godere delle olive nella vostra insalata verde scuro . In alternativa, utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro o altri grassi saturi e /o trans nocivi . L'indennità giornaliera raccomandata è di due cucchiai.
Mangiare pesce

Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega- 3 . Secondo la Mayo Clinic e l'American Heart Association , omega -3 non solo riduce i livelli di colesterolo nocivi , aiuta la funzione del cuore in una varietà di modi . E 'stato dimostrato per ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di formazione di coaguli di sangue . Si tratta di un anticoagulante naturale . Una delle più grandi fonti di acidi grassi omega-3 sono i pesci d'acqua fredda come il salmone , aringhe, sgombri , sardine , trota e tonno bianco . Si consiglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana come un segmento delle vostre strategie di abbassamento del colesterolo . Se non vi piace il pesce , prendere un supplemento di olio di pesce .
Godetevi Oatmeal

mangiare farina d'avena e /o crusca di avena . L'avena sono particolarmente utili e devono essere incluse nella strategia di abbassamento del colesterolo . Secondo la Mayo Clinic , una ciotola contenente 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta contiene 6 g di fibre solubili . La fibra solubile è stato trovato per abbassare i livelli di colesterolo dannoso . Aggiungete un po ' fette di banana, che contiene circa 4 g di fibre solubili , e avete la raccomandata 10 g di fibre solubili al giorno . L'USDA afferma che 10 g di fibra è necessaria per ricevere gli effetti di abbassamento del colesterolo .
Mangiare un po ' di cuore Nuts sano

Munch dadi cuore sano . Alcuni dadi , secondo l'American Heart Association e la Mayo Clinic , possono contribuire a ridurre il livello di colesterolo dannoso dal momento che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi . Gli acidi grassi polinsaturi aiutano a mantenere i vasi sanguigni sani ed elastici . Noci sani comprendono mandorle, noci , pistacchi, nocciole , arachidi e noci pecan . L'USDA afferma una porzione è 1,5 once , o circa un pugno . Anche se le noci contengono grassi sani , è ancora necessario monitorare loro dal momento che sono grassi .
Get Moving

Aumenta il livello di attività fisica . Secondo l'American Heart Association , l'attività fisica deve essere incluso come parte della strategia di abbassamento del colesterolo . Ottenere 30 minuti di esercizio almeno cinque volte alla settimana è raccomandata . I 30 minuti possono essere suddivisi in sezioni di 10 minuti . Al fine di raccogliere i migliori effetti ipocolesterolemizzanti , l'allenamento deve essere ad un ritmo moderatamente vivace . Questo passo comporta la frequenza cardiaca aumentando , e una goccia di sudore . Si raccomanda nuoto, ciclismo , sport di racchetta , il giardinaggio e la danza .

Iniziare a camminare . Camminare è il metodo preferito di attività fisica , secondo l'American Heart Association . E 'a basso costo , ha il tasso di abbandono più basso tra esercizi ed è comodo .