Il trattamento non farmacologiche di LDL colesterolo

Per molte persone con alti livelli di LDL ( "cattivo") i livelli di colesterolo , le opzioni farmacologiche sono spesso più attraenti di farmaci da prescrizione . Queste opzioni possono essere soprattutto per le persone che sono già in corso una serie di prescrizioni o che hanno condizioni pre-esistenti . Mangiare sano , fare più esercizio fisico e l'utilizzo di integratori per controllare i livelli di LDL è più desiderabile . Mangiare Cuore- alimenti sani

Molti alimenti cuore-sani possono agire come riduttori di colesterolo LDL . Farina d'avena , crusca di avena e psyllium sono ottime fonti di fibra solubile , che può contribuire a ridurre il colesterolo LDL . Le fibre solubili si trova anche in una serie di altri prodotti alimentari, tra cui fagioli , mele, pere , orzo e prugne . Una manciata di frutta secca ( noci, mandorle ) al giorno, può anche contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache .
Ridurre il colesterolo alimentare

Dal nostro fegato produce tutto il colesterolo che naturalmente bisogno , mangiare carne animale e sottoprodotti animali troppo può aumentare la nostra assunzione di colesterolo a livelli non sani . Pensateci : animali producono anche il colesterolo e quando mangiamo carne di manzo , maiale , latticini e uova , stiamo anche l'ingestione dei grassi dell'animale . Per controllare l'assunzione di colesterolo alimentare (colesterolo da animali ) , sostituire la carne rossa e carne di maiale due volte a settimana con pesce magro o piatti vegetariani . Oltre ad avere il colesterolo meno dietetico , pesci contengono anche gli acidi essenziali omega- 3 acidi grassi che lavorano per ridurre la pressione sanguigna e livelli di colesterolo LDL .
Take Over -the-counter integratori

l'acido nicotinico , un tipo di vitamina B3 (noto anche come niacina ) , è un integratore over-the -counter che è pensato per ridurre i livelli ( LDL) colesterolo cattivo . Tuttavia , niacina e altri integratori dovrebbero essere prese solo sotto la supervisione di un medico , in quanto possono causare interazioni pericolose se assunto con altre prescrizioni o nelle dosi sbagliate. Supplementi di olio di pesce contenenti omega-3 sono anche opzioni popolari per abbassare il colesterolo LDL .
Usa Spezie per abbassare il colesterolo

aglio in polvere , la curcumina ( estratto di spezie curry /curcuma ) e Golgul gomma resina ( dall'albero di mirra ) abbassare il colesterolo LDL nel sangue . Policosanol , che deriva dalla cera di canna, è noto per prevenire grassi LDL indurimento nel sangue . Anche se questi prodotti possono essere efficaci , sono di breve durata e solo tendono ad essere utile per circa sei mesi .
Esercizio e perdita di peso

Perdere peso è uno dei modi più veloci per ottenere livelli di LDL inferiori. L'esercizio fisico regolare ( 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana ) aumenta naturalmente i livelli di HDL e abbassa il colesterolo LDL . Eventuali esercizi cardiovascolari sono raccomandati , tra cui corsa , passeggiate , nuoto, bicicletta e balli . Se questi non sono per voi , potete anche fare allenamenti a basso impatto come yoga e tai chi .