Come ridurre LDL

lipoproteine ​​a bassa densità , o LDL , è conosciuto come colesterolo "cattivo ", perché alti livelli possono causare malattie cardiovascolari . L'abbassamento di LDL nel sangue può portare molti benefici per la salute e prolungare la vita . I medici possono essere pronti a prescrivere farmaci anti - colesterolo statine , e in alcuni casi un intervento medico possono essere urgentemente necessari , ma ci sono anche modi naturali per abbassare LDL , compresi i passaggi che seguono . Cose che ti serviranno
nomina del medico per un esame del sangue per stabilire i livelli di LDL .
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Avere il vostro livello di LDL controllato in modo da sapere se si è in la gamma normale o elevata per questo colesterolo . Una lettura inferiore a 100 mg /dL ( mlligrams per decilitro ) è considerato ottimale . Una lettura di 190 o più comporta il più alto rischio di sviluppare malattie cardiache .
2

Eliminare il grano e lo zucchero dalla vostra dieta , ma di aumentare i cibi non- grano come oatbran .

3

tagliare il grasso . Eliminando i cibi grassi , soprattutto snack con acidi grassi trans , in grado di ridurre drasticamente i livelli di LDL nel corso del tempo . Cercare informazioni nutrizionali e ingredienti sui prodotti alimentari prima di acquistare per verificare la presenza di grassi trans e contenuto totale di grassi come percentuale delle calorie totali. Formaggi e burro , per esempio , contengono quasi il 100 per cento calorie di grassi , quindi cercare alternative a basso contenuto di grassi come la margarina e gli spread nondairy senza colesterolo .
4

Prendete un supplemento di vitamina D . Questo aumenta la produzione del corpo di lipoproteine ​​ad alta densità o HDL ( "colesterolo buono" ) , che agisce come un agente di lavaggio per la pulizia LDL e trasportarlo lontano dal cuore e arterie.
5

Mangiare più pesce, soprattutto quelli ricchi di acidi grassi omega- 3 come il salmone . Consumare pesce alla griglia o al forno , evitando cibi fritti in olio .
6

Snack di mandorle non salate , noci e pistacchi . Una manciata quotidiana di queste noci , circa 1 1/2 oz , in grado di ridurre il colesterolo LDL , secondo gli studi da parte della US Food and Drug Administration .