Raising Your HDL

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) è considerato "colesterolo buono ", perché riduce la possibilità di formazione di coaguli di sangue e infiammazioni nelle arterie . Ci sono un certo numero di cambiamenti di stile di vita si può fare per aumentare i livelli di colesterolo HDL . Esercizio

regolare esercizio aerobico ( come il nuoto , corsa e ciclismo ) aumenta la frequenza cardiaca , che migliora l'apporto di ossigeno al sangue . Trenta minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana può aumentare i livelli di HDL del 5 per cento al 10 per cento .
Smettere di fumare

I fumatori dovrebbero considerare di smettere di fumare . Il fumo aumenta le possibilità di formazione di coaguli sanguigni nelle arterie e riduce i livelli di HDL . Se si smette di fumare , i livelli di HDL potrebbe migliorare del 10 per cento al 20 per cento .
Perdere peso

persone che sono in sovrappeso o obesi può aumentare il loro HDL livelli di perdere peso . Se si perde £ 6 . , L'HDL potrebbe salire da 1mg/dl .
Dieta

Ridurre l'assunzione di grassi trans , grassi saturi e alimenti contenenti carboidrati raffinati . Invece, mangiare alimenti contenenti grassi polinsaturi , grassi monoinsaturi e gli acidi grassi Omega-3 .

Farmaco

farmaci che riducono i livelli di LDL (come Lopid e Lipitor ) potrebbe anche aumentare i livelli di HDL . La niacina è anche estremamente efficace nel migliorare i livelli di HDL .