Abbassare il colesterolo alto senza farmaci

Il colesterolo alto è un problema di pericolo di vita che colpisce sia gli anziani ei giovani. Se si hanno alti livelli di colesterolo , si può lasciare vulnerabili alle malattie di cuore e aumentare la probabilità di avere un attacco di cuore o un stroke.While ci sono farmaci disponibili per contrastare il colesterolo alto , alcune persone possono non rispondere a tali trattamenti o addirittura subire da vari effetti collaterali . Non preoccupatevi però, perché i cambiamenti di stile di vita sano può davvero influenzare i livelli di colesterolo pericolosi e lasciare un impatto positivo sulla vostra salute cardiovascolare . Che cos'è il colesterolo ?

Prima di entrare le basi per controllare il colesterolo senza farmaci , è importante capire esattamente cosa è il colesterolo .

Secondo WebMD , il colesterolo è un naturale , grasso-come sostanza che circola attraverso il flusso sanguigno . Si è creato dal vostro corpo e portato in dal cibo che si mangia . I principali tipi di colesterolo sono lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) e lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) . LDL è generalmente visto come il colesterolo "cattivo" , intasamento le arterie . HDL , il colesterolo " buono" , aiuta a rompere e filtrare LDL fuori del corpo portandolo al fegato .
Mangiare sano

Da colesterolo può inserire il tuo corpo dal cibo che si mangia , è possibile migliorare i livelli di colesterolo apportando modifiche sani alla vostra dieta .

Secondo WebMD , mangiare frutta e verdura può aiutare ad abbassare LDL , in parte perché non sarete prendendo come molto grasso nella vostra dieta . Il pesce grasso è anche un bene per voi , perché è a basso contenuto di grassi saturi , ma ha omega -3 acidi grassi , che possono aiutare a diminuire il colesterolo . Noci e avena può anche abbassare LDL

alimenti ricchi di grassi saturi o colesterolo - . , Come carni grasse e tuorli d'uovo - dovrebbero essere evitati per la maggior parte

esercizio più spesso

esercizio fisico può aumentare HDL dal 5 al 10 per cento secondo un articolo da US News e forse più basso LDL . Aiuta anche a ridurre i trigliceridi , migliorare la pressione sanguigna e aiuta a mantenere un peso sano , che a sua volta può aiutare a prevenire le malattie cardiache .

Compresi anche 15-30 minuti di esercizio un paio di volte a settimana per la vostra routine può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo .
integratori

WebMD suggerisce che gli acidi grassi omega-3 può essere utile nel ridurre i livelli di colesterolo e che aiutano a ridurre i trigliceridi , un grasso che circola nel sangue .

Adam Voiland ha scritto in un articolo per US News che la niacina , steroli vegetali e integratori di fibra solubile può essere utile per migliorare il colesterolo , ma possono avere alcuni svantaggi . Ad esempio , la niacina può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e può avere altri effetti collaterali se assunto in combinazione con statina , un farmaco che aiuta a ridurre il colesterolo .

E ' sempre meglio consultare il medico prima di iniziare eventuali supplementi per affrontare i livelli di colesterolo .
Rilassatevi

Secondo WebMD , alcune ricerche hanno suggerito che alti livelli di stress possono aumentare i livelli di colesterolo. Lo stress può anche influenzare la salute cardiovascolare indirettamente aumentando la pressione sanguigna , che può causare ostruzione nelle arterie . Prendersi il tempo per rilassarsi e distendersi può aiutare ad aumentare sia il bene fisico e mentale dell'essere.