Come posso abbassare il mio colesterolo

Il modo efficace per abbassare il colesterolo comporta un regolare esercizio fisico e una dieta che consiste di verdure non amidacee e di frutta , una quantità limitata di alimenti ricchi di amido e senza grassi saturi o grassi trans . Parlate con il vostro dietista per garantire la sicurezza di una dieta prima di provarlo , e sempre lo comunicheremo se dovessero manifestarsi effetti collaterali o possibili sintomi di malattia cardiovascolare . Healthy Food

alimenti forniscono sia lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) o lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) . Elevate quantità di LDL nel corpo causa la placca per formare nel sangue , e col tempo questo può portare al blocco e malattie cardiovascolari . L' HDL cattura l'eccesso di colesterolo nel sangue e lo invia al vostro rene per lo smaltimento . La chiave per mantenere un sano livello di colesterolo è in aumento il consumo di cibi che producono HDL e mangiare meno cibi che producono LDL . Secondo l'American Heart Association , un sano livello di colesterolo è inferiore a 200 mg /dL al giorno . Omega- 3 acidi grassi presenti nel pesce contribuiscono a HDL e dovrebbero essere inclusi nella dieta due o tre volte ogni settimana .
Eliminare saturi e grassi trans

saturi e grassi trans contribuiscono a LDL accumulo di placca , che possono ostruire le arterie e portare a malattie cardiache . I grassi saturi può essere trovato in manzo, maiale, burro e margarine . Ridurre l' assunzione di grassi sostituendo carne di maiale grassa e magra di manzo con carne macinata di manzo , pollame e pesce . Invece di usare la margarina o burro in cucina , utilizzare oliva , colza o olio di arachidi . Spegnere il caseificio da latte intero a basso contenuto di grassi o senza grassi per ridurre l'assunzione di grassi saturi . Ridurre il consumo di torte , biscotti e cracker che sono fatti con grassi parzialmente idrogenati . Gettare i vostri tuorli e mangiare solo gli albumi a ridurre significativamente il colesterolo .
Esercizio

Impegnarsi in 30 minuti di attività cardiovascolare al giorno mantiene il vostro cuore sano e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari . Rimanendo attivo mantiene i livelli di rischio bassi , e l'esercizio fisico può essere incorporato nella vostra routine quotidiana . Inizia piccola con una passeggiata di 10 minuti al mattino seguita da una passeggiata di 20 minuti la sera o il pomeriggio , e aumentare gradualmente il tempo o l'intensità dell'attività fisica .