Fa Walking Ridurre i livelli di colesterolo ?

La mancanza di attività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache , secondo l'American Heart Association . Avvio di un programma di esercizi a camminare come attività principale può aiutare a controllare sia la vostra salute e il vostro livelli di colesterolo . Camminare può anche ridurre le probabilità di contrarre una varietà di altri disturbi di salute . Tipi di colesterolo

Il colesterolo è un tipo "buono" e "cattivo" . Secondo l'American Heart Association e la Mayo Clinic , HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità) è conosciuto come colesterolo " buono" . Più alto è l'HDL , meglio protetti siete da malattie cardiache . HDL rimuove il colesterolo dannoso eccesso dal sangue . Si aumenta il rischio di malattie cardiache se il livello di HDL è inferiore a 40-50 , secondo la Mayo Clinic . Obiettivo per un HDL di 60 e oltre.

LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità) è conosciuto come colesterolo "cattivo" . Questo è il tipo di colesterolo che si può formare la placca , coagulare le pareti delle arterie e causare altri problemi di salute . Un livello ottimale di LDL è di circa 100 , al fine di ridurre il rischio di malattie cardiache , secondo la Mayo Clinic.
Fatti

Camminare possono sia aumentare e diminuire il colesterolo livelli. Come una forma di attività fisica , camminare è considerato un aerobico di moderata intensità ( altrimenti noto come resistenza) attività dalla American Heart Association . Walking aumenta il colesterolo "buono" HDL e riduce i livelli di colesterolo LDL "cattivo" quando fatto l'intensità giusta . L'American Heart Association afferma che camminare è l'attività fisica preferita per ottenere i livelli di colesterolo benefici poiché così facile, conveniente ed a basso costo . Camminare ha il tasso di abbandono più basso di tutte le attività fisiche.

Passeggiate Scelte

È possibile utilizzare una varietà di camminare posizioni per abbassare il colesterolo . Molti centri commerciali aprono le loro porte presto per accogliere gli escursionisti centro commerciale . Sentieri escursionistici possono essere trovati durante parchi locali o nazionali Parks Service. È possibile utilizzare bastoni per aiutare voi su elevati sentieri in tutte le aree boschive , se si sceglie . Oppure, camminare su superfici pavimentate piane . Invece di stare in casa per il pranzo sul posto di lavoro , andare a fare una passeggiata all'aperto . Ottenere alcuni collaboratori insieme per un gruppo a piedi , come raccomandato dalla American Heart Association .
Positiva Pace

Utilizzare un ritmo moderatamente vivace . Secondo l'American Heart Association e la Mayo Clinic, questo ritmo è il livello a cui il vostro sistema cardiovascolare trarrà i maggiori vantaggi nel ridurre i livelli di colesterolo LDL . Un ritmo moderatamente vivace è quando si interrompe un sudore e inizia a respirare pesantemente, ma non si è senza fiato . Sarete in grado di portare avanti una conversazione a questo livello. Se non si può parlare in questa fase , si sta esagerando .
Durata consigliata

Camminare per 30 minuti almeno cinque giorni a settimana . Secondo l'American Heart Association , questo dovrebbe essere il vostro obiettivo per iniziare abbassare il livello di colesterolo LDL e di aumentare il livello di HDL . Come si sente a proprio agio con questo livello , aumentare gradualmente la durata e l'intensità . La Mayo Clinic raccomanda camminando di buon passo per 30 a 60 minuti al giorno per aiutare ad abbassare il livello di colesterolo LDL .