Livelli di colesterolo nel sangue

Il colesterolo è un tipo di cera molle di grasso prodotta dal fegato e si trova in alcuni cibi molto grassi , come carni e prodotti lattiero-caseari. Ci sono due tipi di colesterolo , LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ), che è conosciuto come " colesterolo cattivo ", e HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ), chiamato anche "colesterolo buono ". Questioni High- colesterolo sorgono quando LDL è alto e HDL è basso . Colesterolo HDL

HDL è considerato il colesterolo buono perché sembra a rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso dal sangue . Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e fibra solubile contribuisce ad accrescere i livelli di HDL nel sangue . Più alto è l'HDL , più siete protetti contro le malattie cardiache . Altri metodi di raccolta di HDL includono esercizio aerobico , perdere peso , l'alcool , tagliando i grassi trans dalla vostra dieta e smettere di fumare .
Colesterolo LDL

Quando troppo LDL ( cattivo) colesterolo è nel sangue , può raccogliere contro le pareti delle arterie , provocando le arterie si induriscono e rallentare o fermare il flusso di sangue , che li mette a rischio di malattie cardiache , infarto o ictus . Fortunatamente ci sono molti modi per abbassare il colesterolo LDL , con o senza farmaci . Rendere più sane scelte su ciò che gli alimenti che mangiate farà un enorme impatto sui livelli di colesterolo .

Scelte alimentari

Scegliere i cibi giusti è fondamentale per stabilire livelli sani di colesterolo nel sangue . Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega- 3 come l'olio d'oliva , pesce grasso , burro di arachidi , avocado e noci aumentare livelli di colesterolo buono senza aumentare i livelli di colesterolo cattivo . Gli alimenti che contengono fibre solubili e insolubili , come frutta e verdura fresca , fagioli, farina d'avena e altri cereali integrali anche LDL significativamente inferiore mentre alzando HDL .
Alcohol

In un 2003 studio condotto dalla American Heart Association , i ricercatori hanno concluso che l'uso moderato di alcol aumenta significativamente i livelli di colesterolo HDL nel sangue . Non più di due drink al giorno è raccomandata; oltre che farà più male che bene . Prima di aggiungere l'alcool alla vostra dieta , discutere con il medico . L'alcol può avere effetti negativi in combinazione con altri farmaci e integratori e può causare un tuffo pericoloso dei livelli di glucosio nel sangue per i pazienti diabetici .
Fumatori

Mentre è risaputo che il fumo provoca malattie cardiovascolari , non come molte persone sanno che influenza i livelli di colesterolo . Il fumo diminuisce il livello di colesterolo buono nel sangue , che provoca l'aumento del colesterolo cattivo . La buona notizia è che smettere di fumare ha risultati immediati . In poche settimane , i livelli di HDL nel sangue di un ex- fumatore in modo significativo i livelli di LDL e di aumentare diminuisce.
Esercizio e perdita di peso

Esercizio ha molti vantaggi , uno dei quali colesterolo. Anche se non sei in sovrappeso , l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la vostra salute e la protezione contro futuri problemi . Esercizio abbassa LDL , aumenta HDL , e ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano . Trenta minuti al giorno è sufficiente; 30 a 60 minuti al giorno è ottimale . Le persone in sovrappeso corrono un rischio significativamente più elevato di malattie cardiache a causa di complicazioni da colesterolo alto .
Trovare il giusto equilibrio

Per la maggior parte delle persone un piano per costruire i livelli di colesterolo sani il sangue ha tre parti ( quattro , se si include il farmaco ) . In primo luogo , avere il vostro sangue testati regolarmente per monitorare la vostra salute . In secondo luogo , mangiare cibi sani che aumentano il livello di colesterolo HDL e colesterolo LDL . La terza parte è esercizio , che è vitale per la salute , soprattutto quando si invecchia . La quarta parte --- --- farmaco dipende da voi e il vostro medico .

Controllare i livelli di colesterolo con la dieta e gli indirizzi di esercitazione tanti potenziali problemi di salute che alcuni medici si riferiscono ad essa come una panacea , o la cura -all . Uno stile di vita sano è sicuramente valsa la pena .