Colesterolo dieta piani

Il colesterolo è il grasso che si trova naturalmente nel corpo . E 'prodotto dal fegato ed è una componente essenziale per le funzioni corporee sane e struttura cellulare . Ma l'eccesso di colesterolo può accumularsi nelle arterie e causare una condizione chiamata aterosclerosi , che può portare ad embolia , ictus , attacchi di cuore e la cecità . Il colesterolo è presente in alimenti con alto contenuto di grassi , come carne, gamberetti , tuorli d'uovo e latticini . Ridotto contenuto di grassi Carni

Se avete il colesterolo alto , abbassare il grasso nella vostra dieta , scegliendo carni magre come tacchino e carni bianche di pollo , filetto di maiale o tagli magri di manzo come occhio di turno arrosto , cima bistecca di manzo o 95 per cento magra terra .
Mangia più pesce

pesce è una grande scelta per contribuire a ridurre il colesterolo . Molti pesci sono grassi , ma il tipo di grassi presenti nel pesce è benefico e aiuta a aumentare il colesterolo buono ( HDL) e colesterolo cattivo ( LDL ) .
Aggiungi
Fibra

aggiunta di fibre in forma di fagioli, noci , frutta, verdura e cereali integrali aiuta a ridurre il colesterolo e ridurre l'apporto calorico complessivo , che avrà ulteriori risultati positivi. Riempi il tuo piatto con verdure e mezzo , un quarto cereali integrali come il riso selvatico o pane integrale e un quarto proteine, come la carne magra per un basso contenuto di grassi , pasto ben equilibrato alto contenuto di fibre .

molluschi

In generale , crostacei hanno ottenuto una cattiva reputazione immeritata . Il vero colpevole è gamberetti , con 200 mg di colesterolo in circa 4 once , e metodi di cottura come la panatura e frittura . Aragosta, vongole , capesante , cozze , ostriche e granchi sono tutte a basso contenuto di colesterolo. Basta non friggerle o immergere nel burro .
Uova e latticini

tuorli d' uovo sono ricchi di grassi e colesterolo e dovrebbero essere limitati , ma i bianchi d'uovo sono ricca di proteine ​​e non contengono grassi . I prodotti caseari devono essere scelti per il basso contenuto di grassi . Grassi liberi o 1 per cento del latte , yogurt senza grassi e di formaggi duri con moderazione possono essere parte di una dieta a basso contenuto di colesterolo .
Colesterolo Dieta Piano

colesterolo buono programma di dieta è una dieta sana per il cuore , ricca di fibre , povera di grassi saturi e caricato con sostanze nutritive . Abbassare il colesterolo riduce il rischio di malattie cardiache e di altre complicazioni , e promuove una migliore salute generale , compresa la perdita di peso e più energia .