Esercizi di colesterolo HDL

HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ) colesterolo è conosciuto come il colesterolo "buono ", perché la sua funzione principale è quella di strofinare le pareti dei vasi sanguigni gratuitamente da accumulo di colesterolo cattivo . Le persone con alti livelli di LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità) i livelli di colesterolo o di elevati livelli di trigliceridi possono trarre beneficio da esercizi di colesterolo HDL che possono aiutare a portare la salute generale del cuore in equilibrio . Obiettivo HDL Livelli

livelli ideali di HDL cadono tra 40 e 60 mg /dL per la maggior parte degli adulti , anche se le donne tendono ad avere livelli che sono un po ' superiori a quelli degli uomini . Livelli superiori a 60 mg /dL può effettivamente proteggere contro le malattie cardiache, il che significa che più uomini in genere soffrono di malattie legate colesterolo rispetto alle donne . Tuttavia, entrambi gli uomini e le donne dovrebbero evitare di livelli inferiori a 40 mg /dL in quanto i detergenti HDL sono di vitale importanza nello sforzo di proteggere contro l'accumulo di placca nelle arterie .
Esercizi che potete fare

Mentre non ci sono regole ferree su quali esercizi sono meglio , la regola generale è che ogni esercizio che ottiene la frequenza cardiaca di pompaggio per 20 a 30 minuti alla volta è grande per il tuo cuore la salute e il colesterolo HDL livelli. Tenete a mente che la durata è più importante di intensità, in modo da non dover esagerare lavorare un sudore . Esercizi moderati , tra cui passeggiate , jogging, andare in bicicletta e ballare , sono l'ideale per chi cerca di ridurre i livelli di HDL . Se avete problemi articolari o lesioni , aerobica in acqua può essere un grande allenamento pure.

Dovrebbe esercitare ogni giorno se stai combattendo il colesterolo e problemi legati al cuore . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio , però, soprattutto se hai l'asma , il diabete o una storia di malattia cardiaca .
Gli effetti di obesità

Anche se perdere peso non è l'esercizio obiettivo di tutti , taglio verso il basso può aiutare i livelli di HDL cadono in equilibrio se sei obeso . Il rapporto hip- a -vita può aiutare a determinare se siete nella vostra gamma di peso ideale . Per calcolare questo rapporto , misurare la vostra vita e fianchi ( in pollici o centimetri) e dividere il vostro girovita dalla vostra misura dell'anca . Per gli uomini , il risultato dovrebbe essere 1,0 o inferiore , e le donne dovrebbe misurare in a 0.8 o meno . Se il numero è superiore a quello che dovrebbe essere , siete a rischio di HDL malsana .