Miglior modo per aumentare il colesterolo HDL

I vostri numeri di colesterolo sono qualcosa che si desidera monitorare . Quando si sente "colesterolo alto" probabilmente pensate di malattie cardiache . La maggior parte delle persone si preoccupano solo di abbassare il colesterolo LDL , il colesterolo cattivo . Ma si può fare molto per migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di malattie cardiache , aumentando l'HDL , il colesterolo buono . Sviluppare migliori abitudini di vita

Ci sono un sacco di cose quotidiane che si possono fare per aumentare l'HDL . L'esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana può aumentare i livelli di HDL . Se si smette di fumare , si può essere in grado di aumentare il colesterolo HDL di quasi quattro punti . Consumo moderato di alcol può aumentare si HDL altri quattro punti, ma tenete a mente moderata è di uno o due bicchieri al giorno . Se sei già spendono un sacco di tempo in palestra , evitare di utilizzare steroidi anabolizzanti . Questi livelli diminuzione HDL. Se il vostro livello di colesterolo HDL è inferiore a 35 , si sono considerati a rischio . Si dovrebbe iniziare immediatamente un programma di esercizi e di discutere le altre opzioni con il vostro medico .
Dieta

L'American Heart Association raccomanda cambiamenti nella dieta per aumentare HDL e LDL inferiore . Scegliere alimenti meno grassi e grassi insaturi sostituzione con grassi saturi . Evitare di fast food e la cucina con la margarina liquida o olio . Evitare di usare un sacco di aglio nella vostra cucina per aumentare i livelli di HDL . Fibra solubile in frutta e verdura consentirà anche di accrescere HDL e aiutare a ridurre le calorie . Pesce ricco di acidi grassi Omega- 3 anche aumentare i livelli di HDL . Questo in concomitanza con le modifiche dello stile di vita può aumentare notevolmente i livelli di HDL .
Farmaco

Se i livelli di colesterolo HDL bassi sono il risultato di diabete non trattato , genetica condizioni , o sono semplicemente non rispondono allo stile di vita e cambiamenti nella dieta , il medico può prescrivere farmaci . La prima riga se il farmaco viene spesso niacina che è noto anche come vitamina B3 . La niacina ha un effetto collaterale di causare un cuore da corsa e vampate di calore e può non essere adatto a tutti . I fibrati sono molto popolari e possono aumentare HDL fino al 20 per cento . Mentre le statine sono più comuni per ridurre il colesterolo cattivo , essi possono anche aiutare a aumentare l'HDL . Questo può essere fino al 15 per cento, che con la dieta e l'esercizio fisico può ottenere la vostra HDL dove deve essere . Se si verificano effetti collaterali con il farmaco, consultare il medico.